Дневник питания за 19.12.2023

Добрый день, находила 6320 ш🙂 , по рациону НЖК убежали немного выше нормы, захотела, рыбу сёмгу, баланс калия и натрия в жёлтом цвете, вообщим , рацион удовлетворительный😒 радует ,что угли ниже нормы🤗 всем добра, здоровья🫠🎄⭐️🎄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	11	44	0	0	11
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	475	236	8	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Итого	73	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	4	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Картофельное пюре	80	93.3	1.6	4.6	11.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Салат из морской капусты	60	18.7	0.8	0.1	3.1
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Курица 1 кат. (Запекание)	180	398.3	30.5	30.8	0
Морковь на пару	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	804	729	49	44	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	105	63	0.7	0.1	13.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	225	119	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10.2
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	1827	1260	67	64	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 20.12.2023 10:20

А у нас дождь и слякоть

Валентина 20.12.2023 10:22

А мне чего то последнее время угли сложно набрать. Сладким закидываться не хочется.

Алин@ 20.12.2023 10:23

Катерина, тоже самое и у нас, дождь и слякоть, в замшевых сапогах, у них подошва не скользкая, вчера плавала по лужам, веселуха🤷‍♀️💐😉😍

Алин@ 20.12.2023 10:24

Валентина, сама тоже поймала себя на том, что не хочется сладкого, понянуло на рыбу и морскую капусту💐🎄⭐️🤗

Ольга 20.12.2023 10:28

Что-то тоже на рыбку подсели эту неделю🤭 в конце недели надо еще пару-тройку штук купить. Видимо зима сказывается, нужен полезный жирок😅
А вот с углями что-то беда, либо минимум зеленый, либо не дотягиваю.