Алин@
11.12.2023 12:02
Дневник питания за 10.12.2023
Добрый день, вчера вышла в магазин, прошла 1800 ш. Погода хорошая,
стало меньше ветра, дорожки убрали.🌹 По рациону просмотрела НЖК ,
убежали до 20 ед💥. Но вечером , решила, что не стоит переживать,
перевела снова рацион на 1360 кк , т.к почитала статьи в интернете
про питание, о пользе НЖК и не достаточности в организме, только
контроль 🙌мало и много мне не надо, слежу за жирами🤷♀️. Подключила
контроль за кальцием🌝Всем доброго понедельника🎄💥🎉🎊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
48
|
165.6 | 3.4 | 11 | 13 |
| Итого | 298 | 199 | 5 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.9 |
| Итого | 320 | 70 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Бекон |
21
|
82.5 | 2.9 | 7.8 | 0 |
| Какао с молоком |
170
|
104.7 | 3.6 | 3.9 | 13.6 |
| Паштет рыбный |
25
|
47 | 3.5 | 3.4 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 550 | 531 | 22 | 23 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
130
|
52.7 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 280 | 123 | 1 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.5
|
14.5 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжей печени без слив.масла |
35
|
46.1 | 4.4 | 2 | 2.5 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 0.5 |
| Итого | 56 | 138 | 5 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета рыбная (минтай) |
95
|
109 | 15.6 | 3.6 | 3.7 |
| Итого | 146 | 268 | 18 | 14 | 17 |
| Итого за день | 1850 | 1332 | 55 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Валентина
11.12.2023 12:53
Ещё бы котлетку съели и белки были бы в норме 😄👍
Olga1959
11.12.2023 23:08
Значит теперь на контроле жиры и кальций, а почему?
