Дневник питания за 09.12.2023

Сегодня с настойчиво и упорно составляла рацион, по ЖК и балансу На и Ка идеально👍 рейтинг подтянула, но сам рацион не идеальный, но я довольная, закрыла день, пусть будет так! Спасибо всем , кто поддерживает и пишет, мне очень приятно💥💐🎄🎄🎄💞💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	30	88.5	7.1	5.9	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	50	32	1.1	0.7	5.7
Итого	340	336	12	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	4	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Суп рыбный	250	72.8	9.5	0.8	7
Холодец ( говядина)	70	68.4	5.8	5	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлебцы гречневые запеченые	10	38.7	1.1	0.3	7.9
Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное	20	28.8	1.4	1.7	1.9
Итого	675	335	23	10	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Запеченое яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	231	140	5	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Пассерование)	45	15.3	0.6	0	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Белковый омлет	70	51.2	7.9	2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Суп рыбный	200	55.6	4.8	1.8	5.2
Паштет из говяжей печени без слив.масла	40	52.7	5	2.3	2.9
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	439	449	24	26	29
Итого за день	2085	1262	64	54	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 09.12.2023 16:24

Я рада, что ты снова со мной, а то был игнор по названию колбасы😄

Валентина 09.12.2023 16:52

Молодец💪, так мало калорий, сложно рейтинг держать. Очень прилично получилось😊

Валентина 09.12.2023 19:06

Добрый вечер! Алин, все время держите калорийность в районе 1200. Ну, по крайней мере, когда я на Вашу калорийность внимание обращаю. Это Вы на поддержании такую калорийность держите, или еще похудеть хотите?

Алин@ 09.12.2023 19:08

Катерина, 😃 почему то ,ты у меня три раза в подписках,,катя,, екатерина,, катя, а у тебя меня сколько? Я телефон не меняла, не люблю шутки и не поддерживаю , извини😡

Алин@ 09.12.2023 19:12

Валентина, добрый вечер, Получается это у меня поддержание, вес стоит, чтобы похудеть надо 850 , 900 не хочу рисковать, из за эндокринологии, боюсь себе навредить, сейчас снова перевела рацион на ,,низкую активность,,, была умеренная,, я просто не успеваю переваривать, потому что не гуляю, спасибо🥰

Алин@ 09.12.2023 19:17

Валентина, весь день с рационом, день был свободный, решила этот рацион копировать на каждый день, чуть чуть корректировать, спасибо🥰

Елена Петрова 09.12.2023 19:22

Алин@, ого!!! Я на 1200 никак не выйду, а тут 900 если....

Алин@ 09.12.2023 19:38

Елена Петрова, у вас движений и нагрузки больше, и вы моложе меня 🥰

Катерина 09.12.2023 19:46

Алин@, поняла

Валентина 09.12.2023 19:55

Алин@, восхищаюсь Вашей выдержкой. 🌹.

Olga1959 09.12.2023 20:24

Красиво получилось

Алин@ 09.12.2023 20:26

Валентина, нет не идеально, устала бороться, последнее время всё по разному и кое как, спасибо💞💕🫶

Алин@ 09.12.2023 20:30

Olga1959, в этом рационе за кальций сражалась, выйти в норму, получилось, но с таблеткой, я поняла не возможно , кальций получить с продуктами для меня , например 😒

Валентина 09.12.2023 21:25

Алин@, будем стремиться к идеалу!

Алин@ 10.12.2023 10:02

Валентина, 🌹🌹🌹