Дневник питания за 01.12.2023

Ничего особенного в рационе:( , НЖК 23 , уже сало с прослойками и бородинском хлебом настойчиво лезут в мозг:crazy: завтра куплю, бутерброд разрешу себе, сейчас есть время , подготовлю предварительный рацион на завтра и позволю себе вкусняшку:idea: Всем доброго, уютного вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	458	406	19	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Суп рыбный	180	50	4.3	1.6	4.7
Фасоль зелёная	85	44.2	2.6	0.3	7.9
Фарш из индейки, приготовленный	85	172.5	23.3	8.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	60	129.9	3.1	0.2	28.5
АкваДетрим	3	0	0	0	0
Итого	413	403	33	11	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сарделька (сосиска), с низким содерж. Натрия	50	156	6	14.3	0.9
Итого	310	272	7	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	175	117.3	4.9	5.6	7.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	195	170	6	6	16
Итого за день	1776	1253	66	49	123