Алин@

29.11.2023 20:29

Дневник питания за 28.11.2023

Разучилась составлять рационы,🤷‍♀️ отслеживаю баланс и НЖК, всё остальное криво🤔, всем добра , мира💞🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	442	231	7	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье шоколадное	22	76.7	1.7	2.9	10.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Картофель тушеный в масле	65	98.5	1.2	6.1	9.6
Итого	319	179	3	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Пельмени домашние(индейка)	200	319	26	7.8	34.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	341	441	26	19	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пирожки с яблочной начинкой	90	161.7	3.5	4.7	26.1
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Итого	430	381	4	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	520	165	14	3	18
Итого за день	2252	1400	56	57	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 29.11.2023 20:37

Это хорошо

ГАЛИНА Ш 29.11.2023 21:27

Ну НЖК то 118 процентов

Алин@ 29.11.2023 22:16

ГАЛИНА Ш, спасибо, буду внимательнее💐

Елена Петрова 30.11.2023 04:32

Со мной тоже что-то не то происходит. Муж месяц назад устроился на другую работу и сменилось всё: и режим и питание. Он как-то быстро адаптировался, а я нет. Днём не сплю, да и ночью считай тоже. Если 6 часов проспала- уже счастье, чаще 3-4 в сутки

Ирина 30.11.2023 09:13

Алина, наверное от составления рационов тоже устаешь. У меня аналогичное происходит.

ОдинИзСорока 30.11.2023 11:12

Елена Петрова, 6 часов... 🤔
Я два часа и так каждый день... Программы от часов уже на меня замучались ругаться... Правда, частенько днём час - два бывает посплю...

Mushkanchik 30.11.2023 11:22

Очень времяемкое занятие. Но если привыкнуть, то стоит того....Жаль, что очень быстро забывается, как правильно составлять, и приходится начинать все сначала, если полениться даже пару недель.... Печально

Елена Петрова 30.11.2023 13:24

ОдинИзСорока,это старость такое с нами делает?

Алин@ 30.11.2023 13:41

Елена Петрова, очень много ,что в космосе происходит, возможно на нас влияет,🤔💐

Алин@ 30.11.2023 13:41

Ирина, 💞🌝💐

Алин@ 30.11.2023 13:42

Mushkanchik, это точно💕💐

Ирина 30.11.2023 14:47

Mushkanchik,абсолютно с Вами согласна С улыбкой

Валентина 30.11.2023 18:26

Люблю составлять рационы. У Вас углеводы сегодня рулят!

Алин@ 30.11.2023 18:58

Валентина,углеводы каждый день рулят Плачу

Валентина 30.11.2023 19:57

Алин@, А у меня белки!

ОдинИзСорока 01.12.2023 00:16

Елена Петрова, да... Зрелая юность 😁...
Вообще то, нарушения сна - сильное сокращение длительности, считается пред диабетом второго типа. 🤔
У меня он уже был и я из него выполз, можно сказать... Но вот теперь в этом преддиабете и торчу... ☹️
А начинал с того, что в 43 - 51 год - приходя после работы, немного спал, потом садился за комп и торчал до полуночи по всяким конференциям. На одной из них даже модератором был... 🤔
Спать, конечно, можно длительно - таблетки мелатонина и глицина под язык... Или амитриптилин...
Но это всё "костыли" - раз.
И ночью есть много чего для меня интересного - два...

ОдинИзСорока 01.12.2023 00:19

Алин@, да... И главное - как оно там без нас то?! Может не туда попрёт!!! Нужно контролировать! 😁🤗

ОдинИзСорока 01.12.2023 00:21

Валентина, я их замучился вытягивать - особенно без животного белка - вообще мрак - углеводы так и прут изо всех щелей... Хорошо, хоть рыбу можно в праздники...

Елена Петрова 01.12.2023 08:45

ОдинИзСорока,у меня так же за плечами 10 лет диабета,кето вылечило.

ОдинИзСорока написал:
что в 43 - 51 год - приходя после работы, немного спал, потом садился за комп и торчал до полуночи по всяким конференциям. На одной из них даже модератором был...

а я замполитом в одной военной игре с 40-до 43лет.Ребята были со всего союза,и даже наши выходцы с США и Аргентины,италии и т.д.Часть из них стали друзьями по жизни,несколько помогли мне в трудное время по жизни,а за одного я даже вышла замуж. Много украинцев после майдана отсеялись

ОдинИзСорока 02.12.2023 18:26

Елена Петрова, не танки случаем? 😁 как раз примерно в то время очень популярные были...

Елена Петрова 02.12.2023 20:03

ОдинИзСорока,неааа,в танки это уже потом с мужем играли но недолго,не скажУ где))) Да и вроде закрыли её.НО КОМАНДА БЫЛА 50 ЧЕЛОВЕК. Был и известный журналист в команде даже. И анастезиолог работающий в ЮАР(сам белорусс). И вот как только проблемы и боец пропадал,возвращала назад.У новеньких убеждала жён,что лучше пусть играет у неё перед глазами в компе,чем в гараже или бане пьёт с мужиками.Короче не только с мужиками но и со многими жёнами наобщалась.Потом даже одним с ребенком помогала,когда в Москве перед разводом жила.