Дневник питания за 30.07.2023

Добрый вечер, сегодня тепло, солнце активное, вечером прошла только 3000ш. Не мой день🫠 НЖК наела на 22.5 это молоко 400 мл и половинка мороженного🤗 баланс хороший зелёный, радует😊😉 всем красивого вечера, любите себя и своих близких🫂👨‍❤️‍👨🧑‍🤝‍🧑🧑‍🤝‍🧑🧑‍🤝‍🧑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	397	211	7	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	58	114.9	12.6	4.4	5.7
Бомббар	9	20.7	2.3	0.9	0.8
Итого	67	135	14	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Куриная голень отварная без кожи	58	79.5	12.7	2.8	0
Мармелад	8	25.7	0	0	6.4
Итого	598	362	24	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Мороженое пломбир	35	81.2	1.3	5.3	7.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	245	230	7	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рыбная (минтай)	80	132.2	11.4	5.9	8.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	7	37.2	0.6	2.4	3.2
Итого	232	259	15	8	28
Итого за день	1539	1199	69	46	121