Дневник питания за 19.07.2023

Добрый вечер, прошла сегодня около 6000ш, да ещё упала, в лужу, самой смешно😇 😂 хорошо сползала медленно, как будто, кто то руки подставил и уложил меня на траву , обошлось без синяков.
ПО рациону: баланс и НЖК в норме, КБЖУ конечно не комильфо, возможно, что то ещё съем, всем мира, добра, здоровья🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	16	64	0	0	16
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Колбаса сырокопченая, московская	9	42.6	2.2	3.7	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	50	3.5	4	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	480	324	10	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	60	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	140	92.4	20.5	1.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	60	42.6	2.6	0.6	7.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Конфеты, карамель	15	57.3	0.7	1.2	11.6
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Итого	547	349	29	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	46	74.6	5.5	5.7	0.3
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Горбуша (Запекание)	60	76.2	11.3	3.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Итого	362	295	19	15	19
Итого за день	1449	999	60	40	98