Алин@

25.06.2023 20:36

Дневник питания за 25.06.2023

Прошла около 7000ш. Баланс На ,Ка в норме, НЖК тоже показатель 15.6 , рацион 🙉 бывает же так🤦‍♀️ всем хорошего вечера🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	160	4.8	0.1	0	1.2
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	437	430	24	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	303	98	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	113	352.4	10.4	1.2	74.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	342	522	12	6	103

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Луковый пирог постный	80	191.3	5	7.4	26.3
Итого	125	311	7	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Цинктерал Тева 124 мг	1	0	0	0	0
Итого	181	93	2	0	19
Итого за день	1388	1457	46	43	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 25.06.2023 20:43

У меня сегодня вообще 2000 ш Заскучала

Алин@ 25.06.2023 21:04

Елена Петрова, отдых нужен 🤗🥰

Ольга Анатольевна 26.06.2023 14:40

Алин@, У нас завезли дыни маленькие Колхозница, такие сладкие и оказывается в дыне очень мало калорий, не то что в банане. Для меня это прямо открытие=)) Дыня 35 ккал. Банан 96 ккал. А на вкус дыня слаще и сочнее банана и получается съесть её можно больше.

Алин@ 26.06.2023 14:43

Ольга, спасибо, у нас нет такой вкусняшки, буду знать , спасибо🤗🌹🌹🌹

Ольга Анатольевна 26.06.2023 14:45

Алин@, получается на 100 гр банана 96 ккал. можно съесть 277 гр дыни, тоже 96 ккал.

Алин@ 26.06.2023 14:48

Ольга, здОрово, летом на дыни будем нажимать, бананы в зиму оставим🌝😉🌷

Ольга Анатольевна 26.06.2023 14:49

Алин@, А абрикос, нектарин, черешня, персик, по калорийности меньше чем яблоко.

Алин@ 26.06.2023 14:50

Ольга, вы смотрите по калорийности, а если по углеводам ?

Ольга Анатольевна 26.06.2023 14:51

Алин@, ааа для Вас ещё и углеводы важны . Ну тогда да так я не смотрю.

Алин@ 26.06.2023 14:52

Ольга, вы дали идею , спасибо, будем выбирать❤️🫶

Ольга Анатольевна 26.06.2023 14:54

Алин@, А для чего Вам такое количество углеводов? Или у Вас углеводная загрузка сегодня или так всегда?

Алин@ 26.06.2023 14:58

Ольга, у меня всегда углеводов превышение, летом хочется фруктов, ваша идея мне понравилась, сделаю таблицу на 100 гр по Кк и углеводам , контроль, ведь еще и мороженое летом😋👍❤️

Ольга Анатольевна 26.06.2023 15:04

Алин@, отличная идея, обязательно выложите в ленту, тоже посмотрю.

Алин@ 26.06.2023 15:05

Ольга, в дыне много кремния на 100 гр а если 300 или 400 гр в день, ?!почитать надо про этот элемент, чтобы не было слишком много🤔🌷

Taita 26.06.2023 15:21

Ольга, черешня52 ккал,яблоко 40 ккал. Может от сорта, конечно, зависит

Taita 26.06.2023 15:23

Алин@, в ягодах всегда углеводов меньше, чем во фруктах. Считаю их, так как норма на день углеводов всего 87 г. Могу позволить черешни 150 гр. в день. Не более.

Алин@ 26.06.2023 15:23

Taita, мне программа на 100 гр яблоко 47, черешня 52 по калорийности выдала

Taita 26.06.2023 15:25

Алин@, то есть в черешне больше калорий, а не меньше. В яблоках Фуджи вообще 63. Короче: сорт имеет значение. Думаю, что сахара разное содержание

Taita 26.06.2023 15:29

Углеводов в черешне 15г, а в яблоке 9.8, в дыне 7. Получается, что дыне не такая углеводная как черешня, хотя и сладкая. Есть над чем подумать. Спасибо

Алин@ 26.06.2023 15:29

Taita, да я посмотрела, если 150 гр черешни это 16 гр углеводов уже получено ну и там хлеб кусочек, мороженое 40 гр, творог, сыр ... а почему у вас 87 в дегь? У меня 111 в день, считаю мало для меня😇🤔

Алин@ 26.06.2023 15:31

Taita, да спасибо , Ольге, она мне тоже инфу к размышлению и выбору дала🌷🌷🌷

Taita 26.06.2023 15:37

Алин@, у меня низкоуглеводная. Белки 130, угли 87 и жиров до 60. Согласно, мало углей, но держусь 2 месяца. Если буду таскать хлеб по ночам, перейду на сбалансированную.

Ольга Анатольевна 26.06.2023 15:53

Алин@, Кремний нормализует обмен веществ, стимулирует деятельность иммунной системы, укрепляет соединительную ткань (хрящи и сухожилия) и стенки кровеносных сосудов, препятствует возникновению рака, туберкулеза, диабета, зоба и многих других патологических процессов. Верхний допустимый уровень потребления: не установлен.

Ольга Анатольевна 26.06.2023 15:56

Taita, да там яблоки от сорта зависит. Я не вникал в сорт яблок. Не рацион же составляю, просто имела в виду что есть фрукты с низкой калорийностью. У меня яблоки от 47 до 76 по калорийности в базе. Яблоки тоже по калорийности меньше бананов.Но бананы выбирают чаще чем все остальные фрукты. Я не могу себе позволить банан из-за его высокой калорийность, но поняла, что дыню легко!

Алин@ 26.06.2023 17:48

Ольга, отлично будем кушать дыню, полезно🌹🌹🌹