Алин@
19.06.2023 19:38
Дневник питания за 19.06.2023
Сегодня прошла около 5000 т. Ш. По рациону: баланс в норме, НЖК в
норме , всем, всего самого наилучшего, здоровья, успехов!🫠💞🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Магнерот 500МГ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Эдам |
20
|
66 | 4.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 253 | 198 | 7 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
45
|
111.6 | 8 | 8.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конопляное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 668 | 488 | 35 | 16 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сырники 5% творог |
60
|
104.5 | 11.5 | 3.8 | 5.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 138 | 291 | 15 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Сыр Легкий [Савушкин Продукт] |
40
|
115.6 | 12.5 | 7.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 496 | 336 | 17 | 8 | 42 |
| Итого за день | 1555 | 1315 | 76 | 48 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
19.06.2023 22:00
И Вам всего хорошего!
Валентина
20.06.2023 15:10
Спасибо за добрые слова! Вам здоровья и хорошего настроения!
