Алин@

23.04.2023 19:28

Дневник питания за 23.04.2023

добрый вечер! прошагала 6564 ш. ходила 1 час 3 м. потратила 226,5 калорий , по рациону перебор по НЖК до 24 дошла, баланс На и Ка в норме, утром было взвешивание электронные весы показали 67 кг , вода ушла , но не вся. Погода летняя, просто прелесть:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная рисовая	180	214.6	8.3	7.4	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	606	331	12	15	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	150	105	0.5	0.3	24.5
Нарзан	120	0	0	0	0
Итого	270	105	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 1	80	100.3	1.5	5	12.2
Котлета мясо индейки	95	139.9	20.8	5.7	1.2
Пицца	130	244.9	14.4	9.5	27.2
Пирог с яблоками	80	141.6	3	3.5	24.2
Салат крабовые палочки	50	34.4	2.7	1.4	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	573	691	42	25	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1649	1246	61	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 23.04.2023 20:30

Вы каждый день все больше шагов увеличиваете

Алин@ 23.04.2023 20:47

Olga1959, нет такой цели нет , поставила себе проходить 6000 или 5000 по самочувствию, у меня со стопой проблема, стельки и обувь купила, ходит удобно было, но всё равно кремом долгит вечером мажу🤠

Olga1959 23.04.2023 20:48

Алин@, тоже можете желтым

Алин@ 23.04.2023 20:52

Olga1959, да каждый день, а еще ванночки с морской солью и массаж, колени зарядку утром и днём, круговые движения по часовой стрельке, чтобы улучшить кровообращение, без мази никуда😒🌹🌹🌹

Наки 23.04.2023 20:59

Девочки, подскажите пожалуйста уже неделю мучают судороги в ногах, сводит так что аж слезы...Может витамины какие надо пропить?К врачу идти времени вообще нет.

Алин@ 23.04.2023 21:01

Наки, надо сдать анализ на магний, или купить и пропить, почитайте в интернете, мне помогает при судорогах, пила.

Алин@ 23.04.2023 21:01

Olga1959,

Наки 23.04.2023 21:07

Алин@, Сейчас отправлю мужа,пусть купит,попробую пропить курс.Спасибо🙏

Maru_Sova 23.04.2023 21:10

Наки, возможно недостаток магния или кальция. А еще если повысилась нагрузка на ноги тоже могут судороги быть.

Наки 23.04.2023 21:17

Maru_Sova, в последнюю неделю стараюсь больше ходить,да и работа на ногах практически.

Алин@ 23.04.2023 21:20

Наки, 🌹🌹🌹🫠

Maru_Sova 23.04.2023 21:25

Наки, отклик на нагрузки может быть, но кальций и магний не повредят точно, их можно одновременно принимать.

Наки 23.04.2023 21:32

Maru_Sova, Спасибо, уже сбежал и купил,начну пить.Нужен ещё совет или подсказка,у многих вижу в рационе орехи ,их обязательно надо есть?А,то я что-то боюсь их😊я зависима от семечек была,боюсь сорваться.

Александра 23.04.2023 21:43

Наки, сводить ноги может не только из-за витаминов или минералов.При венозной недостаточности,варикозе,проблемах с позвоночником,особенно в поясничном отделе,ноги может таааккк сводить и выкручивать,что никакие обезболы не берут,а от витаминок вообще нет тогда толку..Знаю по собственному опыту,к сожалению..Вам бы лучше найти время и посетить врача.

Maru_Sova 23.04.2023 21:55

Наки, не обязательно, но вкусно. Их едят ради калорий, вкуса или растительных жиров. Можно купить семена чиа, их не переесть, но они сытные и полезные. Питание должно быть просто сбалансированным и разнообразным, т.е. какое-то мясо/птица/рыба, какая-то крупа, какие-то овощи и фрукты, какие-то молочные продукты. Сегодня ели яблоки, завтра съешьте груши или ягоды, вчера была гречка, сегодня пусть будет перловкв и т.п. Не имеет большого смысла искать суперфуды.

Наки 24.04.2023 10:35

Maru_Sova, Семена чиа и льна я перемолола и добавляю в еду.Спасибо за совет.

ГАЛИНА Ш 24.04.2023 10:42

Наки, я пью две таблетки панангина. Мне помогает. Где то через час судороги отпускают

Наки 24.04.2023 10:44

ГАЛИНА Ш, вы сразу пьёте две?Мне сказали в аптеке три раза в день во время еды.

ГАЛИНА Ш 24.04.2023 15:01

Я пью так только когда ноги сводит. Они Вам стандартный курс свазали. А как Вы поступите это Вам решать. У панангина есть ещё вариант форте.А обычные на мой взгляд слабенькие.

Елена Петрова 24.04.2023 18:38

Наки, мы только магнием спасаемся с мужем

Olga1959 24.04.2023 21:20

Алин@, я вот такую не покупала ,мне как то ревмотолог сказал ,только долгий в жёлтой упаковке не покупайте я и не покупала,значит помогает вам

Алин@ 25.04.2023 11:02

Olga1959, не покупать, что не момогает, вам,? я делаю с ним массаж колений и ступни😇😊🥰

Olga1959 25.04.2023 16:08

Алин@, нет я неразу не покупала долгит в жёлтой,, тк сказал ,не знаю почему это первая мазь что я ещё ничего не знала ,а он мне так сказал

Алин@ 25.04.2023 16:14

Olga1959, у меня на него нет аллергии, мажу каждый вечер ноги, а болит спина и спину, есть мазь от которой задыхаюсь, за день снимает боль, сейчас пришлю💓🌹🌝