Алин@

21.04.2023 13:59

Дневник питания за 20.04.2023

Добрый день , вчера прошла 5700ш. По рациону, одно и то же, с утра составляю рацион , всё зеленое, красивое, к вечеру изменения, не хочется не ем. Не стабильность во всем🫠🧸 сегодня солнце очень яркое, но ветер холодный, немного прошлась, приготовила салат на скорую руки, вкусный👍🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
комплекс Тетралав	1	0	0	0	0
Итого	317	250	11	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	50	35	0.2	0.1	8.2
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	16	85.8	1.1	5.5	7.7
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	216	120	1	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	202	296.5	13.3	21.6	11.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	241	371	15	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Итого	300	167	15	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	257	293	10	16	25
Итого за день	1451	1260	54	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 21.04.2023 14:10

Напиток кисломолочный EXPONENTA HIGH-PRO Очень белково и очень вкусно, рекомендую.

Алин@ 21.04.2023 14:16

Наталья, спасибо, 🌹🌹🌹💕

Наталья 21.04.2023 14:24

Да не за что, все мы тут с одной целью - стать красивыми:«Красота в глазах смотрящего»

Алин@ 21.04.2023 15:09

Наталья, 😍💞🤝🫶

Надежда 21.04.2023 15:21

Наталья, Наталья напиток в обычном магазине можно купить? Или заказывать нужно?

Елена Петрова 21.04.2023 15:21

То же самое. В обед всё было зелененькое и думала больше есть не буду. Но пришла с огорода, стала мужу на завтра харчи собирать и поела сама

Надежда 21.04.2023 15:24

Алина рейтинг хороший 👍 92.

Наталья 21.04.2023 15:27

Надежда, У нас в Нижегородцы.обл. Продается в Спаре, Перекресток.

Надежда 21.04.2023 15:43

Наталья, Спасибо.

Olga1959 21.04.2023 17:38

Вот такие мы девочки переменчивые

Валентина 21.04.2023 18:10

В нашем деле - меньше лучше, чем больше. 😁

Алин@ 21.04.2023 19:18

Надежда, рейтинг не плохой, но с добавками 💐

Алин@ 21.04.2023 19:31

Елена Петрова, 💕💞💐

Алин@ 22.04.2023 21:39

Валентина, это точно, сегодня перевела настройки на ,,низкую активность,, я набираю вес, это не смотря, на то ,что весь день на ногах, страх перейти на воду из за эндокринологии, как бы не навредить себе, но, что нравится, когда на 1400 кк сила в организме, я не выжитый лимон, не знаю, что делать🤔🤔 вот проблема😘💓💐

Валентина 22.04.2023 22:07

Алин@, а если соотношение бжу пересмотреть?

Алин@ 22.04.2023 22:11

Валентина, это как?

Алин@ 22.04.2023 22:12

Алин@, например перейти на низкоуглеводную?

Валентина 22.04.2023 22:16

Алин@, вот у Вас сегодня бжу 54,9/55,8/129,9 с общей калорийностью 1260ккал. Можно белки поприбавить, а углеводы поубавить и набрать ту же калорийность уже с другим бжу.

Валентина 22.04.2023 22:16

Алин@, как вариант

Алин@ 22.04.2023 22:23

Валентина, белки люблю, но думаю много ем белков, я как будто накачиваюсь, как мяч упругая, возможно, я ем на 1200 жирную , калорийную пищу, мало растительного и молочные продукты жирностью 3.2 творог 5% , надо переходить на 2 % и 1.5 , супы бросила готовить, да есть над чем подумать🌹🌹🌹🌝

Алин@ 22.04.2023 22:31

Валентина, попробую, спасибо💕💐

Валентина 22.04.2023 22:42

Алин@, 😍🥰😍