Алин@
19.04.2023 09:20
Дневник питания за 18.04.2023
Доброе утро! в плане гулять, гулять пока солнце светит, обещали +
15 ураа а а:ура: по рациону настройки перевела на
умеренную активность, немного не дотягиваю , решила пусть будет
так, день не доем, а на следующий есть
возможность при возникновении аппетита себя не ограничивать.
12 апреля был маленький юбилей на МЗР - 3 года!:rose: цель
была - остановить рост веса, с этим я справилась , вес стоит на
месте, пухлость ушла, научилась немного ПП, приобрела много друзей
и в копилке куча вкусных рецептов! Благодарю всех за поддержку,
юмор, всех обнимаю и желаю здоровья!:rose::ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Итого | 476 | 399 | 29 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
80
|
56 | 0.2 | 0.2 | 13 |
| Минтай (Тушение) |
65
|
42.9 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Картофельное пюре 1 |
100
|
121.7 | 1.9 | 5.9 | 15.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук сладкий, сырой |
6
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 288 | 13 | 10 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 3.8 |
| Печенье HEINZ |
18
|
76.9 | 1.5 | 1.5 | 14.2 |
| Итого | 108 | 125 | 4 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Котлета из грудки куриной |
55
|
77.8 | 10.6 | 1.2 | 5.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Бублики, украинские с маком |
80
|
252.8 | 6.5 | 5 | 44.8 |
| Итого | 725 | 603 | 24 | 18 | 82 |
| Итого за день | 1925 | 1416 | 71 | 51 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.04.2023 09:41
С юбилеем!! У самурая нет конца пути, есть только путь!
Надежда
19.04.2023 10:57
Поздравляю с мини юбилеем на МРЗ.
Марина 987
19.04.2023 11:34
Тоже поздравляю ,прекрасно ,когда цель достигнута 🌷🍒🎯
Валентина
19.04.2023 12:39
С юбилеем! Вы молодец! 💐💐💐
Olga1959
19.04.2023 17:22
Юбилей 5 ,а вы три прикольно,Поздравляю,согласна с вами
полностью,все верно написали,спасибо за поддержку и вам тоже!будте
здоровы
Елена Петрова
19.04.2023 21:06
Время быстро идёт. Уже и у меня 26 месяцев стажа
Анна
20.04.2023 03:18
Здорово как 
Поздравляю с юбилеем 🌹
Поздравляю с юбилеем 🌹
Копилка с рецептами - ценность большушая! И себе любимой напомнить рецепт, и с подругами поделиться....
Живите долго и благополучнооооо! 😊🌹