Алин@

06.04.2023 17:15

Дневник питания за 06.04.2023

Добрый день, сегодня прекрасный весенний день, по рациону много съела редиски 75 гр. Тяжеловато, очень хочется зелени, но видимо не каждый день, по НЖК чуть превысила порог нормы 21,4 , баланс в жёлтом коридоре, купила новую добавку для кожи, волос, ногтей очень сильно стали выпадать волосы, жаль, конечно где то ,что то не так я делаю🌹🌹🌹 всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	542	391	18	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясо индейки	93	117	15.4	4.5	3.7
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Аспаркам	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
комплекс Тетралав	1	0	0	0	0
Итого	322	398	21	21	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	390	150	14	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	60	34.8	1.8	0.3	4.4
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Запеченое яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Конопляное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	364	322	24	13	23
Итого за день	1618	1262	78	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 06.04.2023 17:16

Возможно кто то пил такую пищевую добавку, надо две капсулы, я решила по одной, напишите отзывы, спасибо🌹

Валентина 06.04.2023 17:24

У меня было такое в конце 2022 года. Проанализировала рацион по нутриентам - хронический недостаток биотина. Просмотрела его - и вот результат. Купила в аптеке биотин форте, пропила пару месяцев. Сейчас норм. Волосы отросли.
Проанализируйте свои нутриенты.

Мария Матейчик 06.04.2023 17:26

Большая часть биотина синтезируется в организме. Нужно кишечник в порядок приводить.

Алин@ 06.04.2023 17:32

Валентина, биотина у меня не достаточно, что то я видимо не то купила, хотела ведь биотин купить, спасибо, 🌹🌹🌹

Елена М 06.04.2023 17:33

После ковида сильно выпадали волосы, заказывала лосьон Миноксин 5%. Хорошо помогло

Алин@ 06.04.2023 17:36

Мария Матейчик, да согласна, я стараюсь не переедать, вы хотите сказать купить пребиотики?

Алин@ 06.04.2023 17:42

Елена М, спасибо, заказала, 🌹🌹🌹

Мила Равно 06.04.2023 17:49

Вроде, еблочный уксус употребляют для укрепления волос, ногтей.это я давно в книге про мед читала.. Глава про уксус была.

Мария Матейчик 06.04.2023 17:51

Алин@, я не очень верю в чудодейственную силу пребиотиков. По моим ощущениям для работы кишечника нужна кисломолочка, клетчатка, поменьше соли и специй острых. И я избегаю приема антибиотиков. Но это индивидуально.

Алин@ 06.04.2023 17:52

Мила Равно, возможно, но мне нельзя лимон, уксус , и много чего, спасибо💖

Мила Равно 06.04.2023 17:56

Алин@, 💖💐

Алин@ 06.04.2023 17:56

Мария Матейчик, поняла, йогутры, кефир, ряженка часто в рационе, специи не добавляю в еду, нельзя, антибиотики давно не пила, вот солёного ем, очень тянет, спасибо🤗

Елена Петрова 06.04.2023 18:16

на низкоуглеводном питании почему-то у всех волосы лезут. У меня так за 2 год 1/4 осталось,но для многих и это шевелюра. Помимо биотина и цинк в помощь и ещё забыла что Надо подумать

,но тоже хорошо помогают

Алин@ 06.04.2023 18:21

Елена Петрова, углеводов у меня всегда много, это дней десять как не хочу блинов и сладкого, посмотрела у меня биотина 70% недостаточно, ещё железа, и витаминов В, спасибо💞💕

Ольга Анатольевна 08.04.2023 11:00

Алин@, совсем никаких добавок, витаминов не пью, хотя надо, на дефицитном рационе же. Но это думаю надо анализы сдавать и смотреть, чего не хватает и тогда добавлять. Волосы могут выпадать из-за повышенного кортизола, если внутри много переживаний и стрессов. 90% успеха - внутреннее состояние. На душе должно быть хорошо.

Алин@ 08.04.2023 20:07

Ольга, спасибо, да стрессы есть, возможно, решила немного пропить бады, жаль волосы🌹🌹🌹

Анна 20.04.2023 03:23

Знаю что для волос надо омега 3, витамин Д, цинк, железо. Да и много всего ещё наверняка С улыбкой

Алин@ 20.04.2023 10:56

Анна, витамины которые купила, это бады, что то мне не очень ,а пить надо, возможно это так, тоже к этому выводу пришла Широкая улыбка

хорошего дня! Дарю цветочек

Leyla 20.04.2023 10:59

Почему-то жуткое сопротивление у организма по отношению к редиске)
Конечно только на уровне аппетитного отторжения, не пищеварительного, слава богу)
Очень вообще интересно, почему вот такое отторжение к ряду продуктов возникает

Алин@ 20.04.2023 11:12

Leyla,да интересно, стоить только анализировать и прислушиваться к себе Дарю цветочек