Дневник питания за 30.03.2023

Сегодня и последние дни спонтанный рацион, нет времени , взвешиваю и ем , заполняю дневник , как получилось, так получилось. Худею на 1000, 900 кк а настройки изменила на ,,умеренную ,, 1400 кк в принципе не много ,для активной бабушки.😍🤔 всем счастья, здоровья, 🫠😘🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	408	353	12	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рыбная (минтай)	70	109.4	10.9	4.3	6.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	145	144	11	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Секрет Здоровья]	5	16.2	0.5	0.1	3.4
Хлебцы Рисовые с Кунжутом [Sstyle]	5	17.3	0.5	0.2	3.5
Суп куриный бульон	250	112	12	4.5	6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
VITAMIN D3	3	0	0	0	0
Сок виноградный	80	56	0.2	0.2	13
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Винегрет диетический	100	70.9	1.7	3.1	8.6
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Салат из морской капусты	40	12.4	0.6	0.1	2
Итого	724	535	39	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Итого	184	49	1	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли домашние	75	276.5	5.5	14.6	30.6
Итого	75	276	5	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из горбуши	67	93.9	9.8	3.6	5.5
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Итого	187	161	12	4	18
Итого за день	1723	1521	81	57	164