Алин@
20.03.2023 19:14
Дневник питания за 20.03.2023
Прошла сегодня 5230 ш. Погода замечательная, но чувствуется зима,
весной не пахнет. По рациону углеводный день, завтра надо на жиры и
белки поднажать. Баланс и НЖК в зелёном коридоре, так случайно
вышло не следила.Всем доброго вечера!💐🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
18
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печенье Мультизлаковое [Юбилейное] |
24
|
105.6 | 2 | 3.7 | 16 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] |
25
|
68.8 | 1.6 | 6.6 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 324 | 378 | 8 | 13 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени |
50
|
90.6 | 5.1 | 1 | 16.4 |
| Суп фасолевый |
255
|
86.2 | 5.4 | 0.5 | 14.5 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Перловка с грибами |
163
|
83.3 | 2.9 | 2.9 | 11.2 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 694 | 396 | 18 | 13 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Батончик Corny Big злаковый с клюквой |
25
|
94.3 | 1.5 | 1.9 | 17.9 |
| Итого | 125 | 192 | 12 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
145
|
87 | 4.4 | 4.6 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 315 | 304 | 12 | 11 | 37 |
| Итого за день | 1610 | 1271 | 52 | 44 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Катерина
20.03.2023 20:05
А я сегодня виноград раскрыла
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
