Дневник питания за 14.03.2023

Добрый вечер, уже наступил, утром бросила дела и ушла на прогулку.
Ходила 45 минут , прошла 4099 ш. По рациону довольная тем, что в зелени НЖК и баланс На и Ка , не плохо, пока не могу к этому и сбалансировать рацион. Всем весеннего настроения и хороших вестей🌹🌹🌹🦋💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
аскорутин	1	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	11	39.2	2.7	3	0.2
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Итого	405	309	15	13	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	123	0	0	0	0
Итого	223	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Суп рыбный	260	69.4	10.4	0.8	5.5
Компот из сухофруктов	200	58	0.8	0	13
Блинчики с мясом	153	355.6	25.6	9.8	41.3
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	675	507	37	10	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	100	208.3	6.8	7.4	28.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	140	273	7	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Кальмар (Припускание)	40	34.8	6.2	0.7	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	25	23.8	1.9	0.1	3.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	156	111	12	1	11
Итого за день	1599	1271	73	39	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 15.03.2023 18:20

Утреннее фото😉

Алин@ 15.03.2023 18:21

Алин@ 15.03.2023 18:22

Март 15 среда

Olga1959 15.03.2023 18:23

Добрый вечер.очень правельно что все бросили и пошли гулять.тк дела никогда все не передалаешь и что такого выше стали делать утром?

Olga1959 15.03.2023 18:24

Алин@, небо .чудное,а наследуюшим фото уже изменился

Алин@ 15.03.2023 18:32

Olga1959, я вышла, солнце ушло за облака, весной десять раз меняется погода. Решила для себя, как солнце, бегом на улицу💐😉

Olga1959 15.03.2023 18:36

Алин@, правельное решение

Елена М 15.03.2023 18:45

Алин@, вроде рядом, а у нас солнце светило почти целый день, тааак...изредка облака. Я сегодня 18000 находила, а то завтра дождь обещали, в запас😄

Алин@ 15.03.2023 18:49

Елена М, ого, молодец, у нас облака мешали, я на ЮЗАО вроде юг , но мало солнца, в лес не пошла, скользко, снег

Алин@ 15.03.2023 18:50

Olga1959, 💞💕🌹

Елена М 15.03.2023 18:54

Алин@, ну а мы юго-восток. Тепло, солнышко светило, но под ногами каток,да, у меня ледоступы для этого. А дочка в Сокольниках сегодня даже в них скользила, говорит вода и лед

Алин@ 15.03.2023 18:55

Елена М, 💐😇🌷🌷🌷