Дневник питания за 23.02.2023

Добрый вечер, сегодня прошла 6500 ш. 236 кк, это уже лучше, солнце и мороз, прекрасная погода. С рационом хуже день за днём, когда гуляешь ,готовить нет времени, всё скромно, с грустинкой и болью в сердце праздники, скорее бы всё закончилось ,🤦‍♀️ чтобы все люди могли встречать и веселиться, всем мира и добра!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Оладьи	75	162.4	5.9	2.4	29.3
Варенье из черной смородины	30	66.4	0.2	0.1	16.1
Итого	361	328	9	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	93	36.6	1.1	0.1	7.8
Минтай (Припускание)	97	60	13.3	0.7	0
Торт Птичье Молоко [Фили-Бейкер]	35	149.1	1.5	6.9	20.7
аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	226	245	15	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Итого	405	235	12	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясная говядина	74	123.5	16.8	3.2	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Картофельное пюре 1	100	121.7	1.9	5.9	15.3
Итого	182	286	19	13	21
Итого за день	1174	1096	56	39	126