Алин@
16.02.2023 10:15
Дневник питания за 15.02.2023
Добрый день, прошла вчера 2524ш. вне дома, на улице морозно и по
зимнему, :)уходит не хотелось,
внучке запланировали прогулку 30 минут, сегодня
постараюсь , пройти больше шагов, вес в состоянии плато, иногда
идёт вверх , помощники не рацион , а прогулка,
зарядка.:exercise: Продолжаю пить виноградный сок , энергии и
сил прибавилось, интересно,:idea: даже самой :think:Всем,
желаю, хороших прогулок :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Каша из пшённых хлопьев |
170
|
120.5 | 4.4 | 1.9 | 22.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| хлебцы гречневые запечённые |
8
|
31 | 0.6 | 0 | 6.7 |
| Итого | 431 | 297 | 9 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Горчица столовая |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 20 | 103 | 1 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Котлета из грудки куриной |
100
|
114.7 | 19.8 | 2.4 | 3.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 421 | 211 | 23 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Паштет из куриной грудки |
50
|
65.5 | 9 | 2.5 | 1.8 |
| Цветная капуста (На пару) |
80
|
23.3 | 2 | 0.2 | 3.2 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
50
|
13.3 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| хлебцы гречневые запечённые |
8
|
31 | 0.6 | 0 | 6.7 |
| Итого | 483 | 249 | 13 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
75
|
68.8 | 12.3 | 1.5 | 1.5 |
| Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости |
50
|
34.5 | 2.2 | 0.2 | 4.2 |
| Кефир обезжиренный |
180
|
55.8 | 5.4 | 0.1 | 7.2 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 349 | 264 | 23 | 11 | 13 |
| Итого за день | 2124 | 1257 | 76 | 53 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Инна
16.02.2023 10:24
В последние пару дней тоже наслаждаюсь прогулками, хоть и
небольшими, просто в магазин сходить.
Елена Петрова
16.02.2023 10:36
И мы гуляем с мужем-нагуливаем аппетит,а то тяжесть после
вчерашнего.Надо пользоваться моментолм пока погода позволяет и
здоровье.Дочь в Москве грипп подцепилаполно вокруг больных
Елена М
16.02.2023 10:44
Помогает и рацион, и движение одновременно
Алин@
16.02.2023 10:52
Елена
Петрова, желаю, скорого выздоравления дочке, в этом году грипп
цепляется, врач брал тест на грипп, сказал отрицательный,
проскачили, а в ноябре сильно все переболели, я так и не очухалась,
и не поняла чем болели. Вам хорошего дня, хороших прогулок на
свежем воздухе🌹🌹🌹
Алин@
16.02.2023 10:56
Забыла фото , для дневника готовила, свой любимый лес , вам,
показать❤️💓💕 
Валентина
16.02.2023 11:37
Без прогулок плохо. А сегодня у нас и солнышко выглянуло.
Мария. Минус 50. Ем всё.
16.02.2023 11:44
Алин@,
красотаааааа 😍😍😍
Елена Петрова
16.02.2023 12:41
Алин@,
она тоже в ноябре болела и вот опять. Спасибо и вы не болейте
Алин@
16.02.2023 14:49
Елена
Петрова, 🌹🌹🌹
