Алин@
09.02.2023 13:29
Дневник питания за 09.02.2023
Прогуляла вчера 2620 ш. всего 3,8 ккал:( маловато
будет;) по рациону все нормально, держу НЖК в зелёном
цвете, баланс , рацион , рейтинг поднимаю, всем добра, мира:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
75 | 5.2 | 6 | 0.3 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 295 | 262 | 9 | 13 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
32
|
116.2 | 5.6 | 10.4 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
7
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 195 | 215 | 8 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Перец сладкий тушеный |
70
|
33.3 | 0.8 | 1.3 | 4.5 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Оладьи |
60
|
102.7 | 4 | 1.6 | 18.1 |
| Каша перловая |
80
|
31.5 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 536 | 325 | 19 | 11 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 43 | 133 | 3 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паштет из белой фасоли 2 |
50
|
103.6 | 6.1 | 2.1 | 14.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
70
|
84.8 | 12.2 | 2.3 | 3.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 263 | 28 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1690 | 1199 | 69 | 51 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Olga1959
09.02.2023 17:30
Вот вы отличница,продолжайте в этом духе,а сдвиги то хоть есть по
весу
Марина 987
10.02.2023 22:58
Как так получается ,вроде еды много и даже оладьи,а калорий мало и
рейтинг 92 ?Уметь надо !👍
