Алин@
08.02.2023 11:18

Дневник питания за 08.02.2023

Добрый день рацион каждый день улучшаю, уже лучше получается составлять,, вчера прошла  на 1000 ш.  видимо не мой день, а погода была отличная!:rose:баланс Ка и На , НЖК, и КБЖУ сегодня на отлично! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85.1 2.8 0.5 17
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
18
64.3 4.5 5.1 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
122
193.6 15.7 14.2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий тушеный
75
35.6 0.8 1.4 4.8
Боржоми
200
0 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
35
127.1 6.1 11.3 0
Минтай (Тушение)
70
46.2 10.2 0.6 0
Каша перловая
70
27.6 0.8 0.1 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Картофель (Варка со сливом)
70
50.8 1.3 0.3 10.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Паштет из куриной печени
60
87.5 10.1 4.3 2.1
Фасоль, зерно (Варка)
45
123.5 9 0.9 19
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Светлана 08.02.2023 11:32
Алиночка, отличный рацион👍! Молодец! Удачи и здоровья тебе💐🌺🌹!
Оксана 08.02.2023 13:10
Вот супер рацион👍 не знаете как скопировать себе?
Елена Петрова 08.02.2023 14:50
У меня тоже сегодня паштет из куриной печени и тоже мало пройдено. Кинулось а глаза - сахар. Вам после сладкого есть не хочется? Я сегодня мёд лизнула и то еле жор держу
Алин@ 08.02.2023 15:43
Светлана158/57;ИМТ22,8,спасибо, взаимно, Светлана
Алин@ 08.02.2023 15:58
Елена Петрова,нет ,не сладко,  кубик рафинада  в бокал в кофе с молоком, я бы и три  но, пока только один в день, и 4 гр. горького шоколада, снижаю  ИР
Алин@ молодец!
Елена 08.02.2023 16:07
Да вообще круто!
Валентина 08.02.2023 17:11
Очень хороший рацион. Отлично просто!
Olga1959 08.02.2023 17:15
Вот это вы отличница
Алин@ 08.02.2023 20:25
Алин@ 08.02.2023 20:25
Алин@ 08.02.2023 20:25
Алин@ 08.02.2023 20:27
Оксана, Оксаночка не знаю как копировать рацион, только выделяю и в заметки
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги