Дневник питания за 03.02.2023

Прошла 2400 ш. погода тёплая ,гулять очень комфортно, по рациону ничего нового, по прежнему тянет на хлеб и фрукты, когда ем рыбу как то спокойнее проходит день по питанию, возможно не достаточно омеги 3 :( по наблюдаю :!:, всем хороших выходных:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	304	349	11	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	96	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кисель из клюквы	180	28.3	0.2	0	6.5
Сырники 5% творог	55	112.6	11.4	3.4	8.7
Итого	335	140	11	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Суп рыбный	300	84.6	9.6	0.6	10.5
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Морковь (Пассерование)	45	15.3	0.6	0	3
Мускатный орех, молотый	2	10.5	0.1	0.7	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	30	33.5	0.8	2.8	1.3
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Итого	762	343	21	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы	300	47.1	0.3	0	10.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	315	130	1	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Варенье из клубники	50	63.4	0.4	0.2	15
Итого	360	258	17	5	35
Итого за день	2322	1269	64	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 04.02.2023 17:29

Сегодня тоже немного гуляла возле дома.Но часы одеть забыла и телефон не брала,не знаю ск-ко нагуляла.Прочла у вас про омегу и думаю надо сходить рыбу купить в понедельник,а то дочь лещей вяленных трескает,а я возздерживаюсь:без кето отекать стала