Алин@
27.01.2023 17:22
Дневник питания за 27.01.2023
Добрый вечер, сегодня рацион по рейтингу чуть выше, но это с
доп.витаминами , просто не возможно ,набрать кальций ,дневную
норму, для меня сложно. Всем добра, здоровья!🪷🪷🪷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
38.1 | 8.7 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 463 | 377 | 22 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 104 | 2 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фрикадельки с овощами |
180
|
177.5 | 23.6 | 4.3 | 10.6 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Булка черкизовская |
45
|
128.7 | 3.6 | 2.5 | 22.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 5.8 | 7.6 |
| Витамин С |
1
|
29 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 506 | 32 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
45
|
77.4 | 7.5 | 5.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
223
|
133.8 | 6.7 | 7.1 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
34
|
79.9 | 2.7 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 302 | 291 | 16 | 12 | 26 |
| Итого за день | 1392 | 1279 | 73 | 50 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
