Алин@
01.11.2022 22:01
Дневник питания за 01.11.2022
Не гуляла, до школы и обратно, 1500 ш, дома на диване , что то
попало, или упал иммунитет , сюрпризы продолжаются, кортизол
повышается , ем ем . ВСЕМ ДОБРА, ЗДОРОВЬЯ, МИРА!🦉🙋♀️💕🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| молоко ульта с витамином Д |
70
|
37.6 | 2.2 | 1.8 | 3.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Блинчики |
145
|
302 | 9.9 | 10.7 | 41.6 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Итого | 756 | 565 | 19 | 24 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 51 | 116 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Котлета мясная говядина |
105
|
170.7 | 21.6 | 3.4 | 11.3 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Итого | 515 | 287 | 29 | 11 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
46
|
74.5 | 1.2 | 6.9 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
108
|
156.6 | 22.7 | 5.4 | 3.2 |
| Итого | 404 | 233 | 23 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Блинчики |
35
|
72.9 | 2.4 | 2.6 | 10 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Борщ говядина |
200
|
57.8 | 6 | 1 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Итого | 678 | 433 | 17 | 12 | 62 |
| Итого за день | 2404 | 1636 | 92 | 60 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Ксения Ж.
01.11.2022 22:05
Понижает кортизол -спорт,танцы, йога и медитации) На выбор)
Ксения Ж.
01.11.2022 22:54
Olha,не
бойтесь,спорт не повышает кортизол. Кортизол повышает исключительно
стресс. В спорте кортизол выплескивается. Повышается адреналин,
серотонин. Этим объясняется чувство легкой эйфории в конце
продуктивной тренировки. А если еще и под любимую музыку -это
просто кайф какой то)
Ксения Ж.
01.11.2022 23:07
Olha, так
спорт - это не стресс.... это нормальная как раз-таки активность
для тела. Тело нужно нагружать, все группы мышц желательно.
Постепенно, естественно, и с умом. Например, сидя в одной позе у
компьютера, наши мышцы приходят в статическое напряжение и
перенапряжение... отсюда все остиохондрозы потом, всд, суставы
больные и прочее... а спорт он разгоняет кровь по организму...
вобщем, если вы против, я не стану переубеждать. Пишу просто для
автора поста может примет к сведению от повидавшего виды человека)
Olha
01.11.2022 23:18
Ксения Ж. написал:
вобщем, если вы против, я не стану переубеждать.
Конечно, я против. Вот хотя бы вики говорит о том, что аэробные нагрузки повышают кортизол
Я с вами тоже не буду спорить. Пусть просто человек понимает, что спорт это не так чтобы просто - всего надо в меру и не будет проблем.
https://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol
Елена Петрова
02.11.2022 12:28
Вчера тоже много на диване времени провела, да и сегодня не лучше.
Здоровье пошаливает, потому что нервы трепят все подряд. Вот и
лежу. Даже гимнастику с японцами забросила.
Алин@
02.11.2022 18:25
Елена
Петрова, нет, это не правильно, гимнастику с японцами
продолжайте делать. Хорошего вам вечера🌹🌹🌹💕
