Дневник питания за 23.10.2022

Сегодня прошла 2940ш. на правой ноге, в области большого пальца , боль при ходьбе, до ходилась :( на ночь мазь, возможно от солёного , может не от ходьбы??:( по рациону сегодня не в нарушителях, 200 гр фасоли еле еле впихнула в себя, жаль продукты выбрасывать :( всем отличного настроения:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Каша геркулес	170	125.5	4.6	3.6	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Магний В6	2	0	0	0	0
Итого	502	279	7	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пирог с яблоками	50	81.3	1.9	2.7	12.3
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Итого	250	90	1	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	50	159	7.2	14.5	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	70	64.2	11.5	1.4	1.4
Рис отварной	60	9.1	0.2	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Итого	496	249	19	15	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко ульта с витамином Д	220	118.1	6.8	5.5	10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	250	228	8	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль зелёная	200	95.4	6.6	0.6	16.2
Паштет из печени (говядина)	30	31.7	2.9	1.7	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Итого	485	438	32	15	41
Итого за день	2084	1287	70	59	112