Дневник питания за 07.10.2022

Доброй ночи, сегодня купила банку кильки, с таким аппетитом съела 60 гр., 🤓 мои наблюдали за мной, молча, говорю, очень вкусная😃 в ответ, и что же там вкусного? Сладкая, я им ответила, они мне, ты же на ПП🤠 притормозила и банку не съела 🤷‍♀️ 😉😃 не дали🥺 всем аппетита, кушайте на здоровье , что хочется🥰😍🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Омлет	137	151.9	9.7	10	5.6
Итого	385	296	13	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Магний В6	1	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	245	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из виноградных косточек	15	132.6	0	15	0
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Суп куриный бульон из грудки (лапша)	250	104.3	17.5	1.5	4.8
Помидоры (томаты), вяленые	18	46.4	2.5	0.5	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	560	457	22	27	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская	80	109.6	11.3	7.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	120	190	14	7	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Инжир	39	21.1	0.3	0.1	4.7
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	261	114	3	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	175	178	21	5	9
Итого за день	1746	1253	75	59	100