Дневник питания за 18.09.2022

вечер, добрый! Весь день идёт дождь , прогулка была короткой 5508 ш. с нагрузкой (зонт в руке):|немного прилегла в 18,20 (спина заболела) стала замечать если долго на ногах, готовлю, то к вечеру боль в пояснице, полежу и вроде, легче, затем к компьютеру, почитать , как у вас день прошёл, новости по питанию, составить , заполнить дневник и какие праздники:D Всем хорошего воскресного вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Омлет	50	67.5	4	5.2	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	382	332	13	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный бульон	250	112	12	4.5	6.3
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Салат цезарь креветки	120	165.5	19.3	6.5	6.6
Желе фруктовое клюква	50	16.2	1.3	0.1	2.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	485	312	33	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	520	362	7	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Лук сладкий, сырой	13	4.2	0.1	0	0.9
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	71	249	3	16	19
Итого за день	1458	1257	57	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 18.09.2022 20:55

Спасибо за вечер а день прошёл быстро а я навестила Крестную,ей 78

и она держит,бодрячком

Алин@ 18.09.2022 21:02

Olga1959

Марина Листопад 19.09.2022 00:15

Алин@, у меня спина начинает болеть, когда кальция в рационе маловато. Посмотри, как у тебя с ним?

Мартинка 19.09.2022 00:19

Может, зарядочку ввести ежедневную для укрепления спины? Сама почти каждый день делаю, так как спина слабая. Помогает держать спину прямой и меньше уставать при нагрузках.
А ещё такой спортивный обаятельный тренер, хоть и рисованный. Поэтому процесс тренировки спины идёт в два раза легче.
https://goodlooker.ru/utrennjaja-zarjadka-dlja-spiny.html

Алин@ 19.09.2022 09:13

Марина Листопад,Добрый день, да с кальцием плохо, сейчас даже искусственный подключила по 1 таб в день, спасибо Дарю цветочек

Алин@ 19.09.2022 09:15

Мартинка,спасибо Дарю цветочек

зарядка для спины конечно нужна, надо начинать видимо не прокатить Дарю цветочек