Алин@
27.12.2020 14:25
Дневник питания за 27.12.2020
добрый воскресный день! зима наступила , снег , снежинки
соответственно не забываем кушать по зимнему, держать КБЖУ и пить
теплые компоты , чаи, согревающие напитки:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
125
|
107.5 | 3.5 | 3.1 | 16.3 |
| Салат с кукурузой |
100
|
87.6 | 5 | 3.5 | 9 |
| Итого | 431 | 274 | 10 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 8 | 48 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 298 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Салат из свеклы с сыром |
50
|
55.5 | 4.4 | 2.9 | 2.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 423 | 397 | 24 | 26 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка с корицей |
60
|
190.3 | 4 | 7.3 | 26.4 |
| Итого | 261 | 192 | 4 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
100
|
30.2 | 4 | 0.3 | 2.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Салат из морской капусты |
60
|
18.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Итого | 560 | 174 | 24 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное молоко |
200
|
78 | 6.6 | 8 | 9.4 |
| Итого | 200 | 78 | 6 | 8 | 9 |
| Итого за день | 2181 | 1203 | 72 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Рита Скит
27.12.2020 15:52
хороший совет, щас опасно простужаться, я вот только в декабре и
начала супчики да чаи горяченькие употреблять, а весь прохладный
ноябрь пробегала, как будто все еще сентябрь 
Ирина Живанова
27.12.2020 17:20
Рацион на отлично 
Советом
воспользуюсь пойду попью чего
то горячего 
Советом
воспользуюсь пойду попью чего
то горячего 
Алин@
27.12.2020 17:39
Алин@
27.12.2020 17:40
Наелась булочек с корицей весь рацион испортила
, больше не
хочу есть.
, больше не
хочу есть.
Ирина Живанова
27.12.2020 18:59
Валентина
27.12.2020 19:53
А какие согревающие напитки Вы пьёте? Поделитесь, плиз, своими
рецептами...
Солнечное лето
28.12.2020 01:23
Солнечное лето
28.12.2020 01:25
В самый раз сейчас чай с имбирем, корицей)) Тоже пью такой))
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-26
Калорийность: 1330 кКал
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
