Дневник питания за 20.12.2020

Добрый вечер, подведу итоги, вес прибавился 66.7 +300:(сегодня гуляла , устала возможно из за гололедицы , напряжение, ходить очень скользко, поэтому прогулки не получилось. По рациону , сегодня день горбуши: суп, запекла в духовке и рулет из лаваша:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	276	220	9	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	105	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп рыбный горбуша	220	90.2	9.9	3.1	5.9
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Горбуша с помидорами под сыром	95	131.5	14.1	8	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	524	286	24	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рулет из лаваша	130	303.6	17.3	16.9	20
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	180	171	15.6	4.5	17.2
Итого	610	543	33	21	52