Алин@
03.12.2020 17:34
Дневник питания за 03.12.2020
Добрый день, сегодня обычный день и обычный рацион, что то хочется
вкусного и нового , надо подумать о составлении меню на
завтра. :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
22
|
55.4 | 2.6 | 5 | 0 |
| Безлактозное молоко |
50
|
19.5 | 1.7 | 2 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
140
|
79.8 | 5.7 | 2.1 | 8.3 |
| Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 9.9 | 10 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 521 | 370 | 22 | 19 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
40
|
219.6 | 1.8 | 14.2 | 21 |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 221 | 1 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| от А до Цинка Допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
200
|
59.8 | 1.2 | 3.2 | 6 |
| Скумбрия холодного копчения |
48
|
72 | 11.2 | 3.1 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
128
|
119 | 3.2 | 0.2 | 24.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 829 | 285 | 17 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 138 | 117 | 2 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Белковый омлет |
100
|
144.3 | 7.7 | 12.7 | 1.9 |
| Итого | 450 | 239 | 22 | 14 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2559 | 1286 | 67 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
03.12.2020 17:39
Давай, и мне заодно придумай
Алин@
03.12.2020 18:04
Екатерина, катя, суп из замороженного
шпината с яйцом, салат из кальмаров, перловка и голень куриная
запеченная . компот из сухофруктов. Сейчас проверяю на какую рыбу
тратить деньги и получить больше витаминов , особенно D ? пока по
рейтингу на первом месте сельдь жирная ,рейтинг 23% на втором
палтус белокрылый, рейтинг 16 на 100 гр продукта, сейчас посмотрю
камбалу и треску
Ирина Живанова
03.12.2020 18:12
Рейтинг сегодня отличный 
Алин@
03.12.2020 18:27
Ирина
Живанова, да это с пищевой добавкой такой рейтинг по
выше 
Рита Скит
03.12.2020 18:44
когда хочу что-то новенького эксперементирую с фруктами, всякие
салаты делаю с орехами и тд, но это потому что готовить не
умею, так что мне проще все сырое нарезать, чем-то сдобрить и
радоваться 
Марина 987
03.12.2020 23:37
Рита
Скит, А я в инете рейептиков насмотрюсь ,и ,как будто ,сама
сготовила Это назывантся кушать "вприглядку",как раньше чай с
сахаром "в приглядку"пили.😁
Алин@
04.12.2020 09:39
Марина 987[/user,
, 
Отсутствие новостей, это хорошая новость. Завтра будет завтрашнее.