Дневник питания за 19.10.2020

Добрый день, уже приходит хорошая привычка поле обеда на прогулку:погуляла: прошла 4 км 93 м 254 ккал настроение хорошее от прогулки, да и слабости сегодня меньше. С питанием разбираюсь , на обед был суп из маша(бобы) тоже дал позитивчик , готовила постный с овощами, времени потратила минут сорок, а раньше с горохом пол дня у плиты. :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	29	50.8	0.5	4.7	1.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Пирожки с капустой и яйцом	150	342	11.4	11.9	47.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	503	508	18	22	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Суп бобы маш	200	77.2	5.2	0.4	12.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	807	218	15	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	173	116	15	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эндокринол	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	231	205	3	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная голень отварная без кожи	40	54.8	8.8	1.9	0
Итого	345	144	15	8	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2539	1233	69	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 19.10.2020 16:13

Лежит маш... Прорастить лень. Надо тоже что-нибудь из него сварить

Алин@ 19.10.2020 16:19

Евгения Фролова, я правда в восторге,готовиться легко и вкусно, потому что была проблема с повышенным холестерином, именно "плохой" , я готовила гороховые супы (постные) с овощами,нут покупала, помогло, Дарю цветочек

анализы были хорошие.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 16:51

Ну очень красиво всё. На прогулке углеводы выгнали С улыбкой

Только я мвоим углеводами не дам вылезти за 95%, дальше мне поплохеет от нервов.

Алин@ 19.10.2020 17:08

Галина, Да не очень уж красиво , шла с прогулки увидела в продаже хурму не смогла пройти мимо, хурма оказалась220 гр но вкусная , все картинку мне испортила с утра Строю глазки

рацион был другим Широкая улыбка

Алин@ 19.10.2020 17:10

хурма конечно песня,думаю еще сгонять пока не разобрали, в ней много углеводов Восклицание

а йод мне нужен Хихикаю

Ирина 19.10.2020 17:11

Я тоже обратила внимание, что стала больше ходить пешком - появилась бодрость и настроение, силы и какая-то даже лёгкость. Не зря всё-таки говорится, что движение - это жизнь. А рацион у вас замечательный! Супер! Возьму в закладки, с вашего позволения? Буду опыт перенимать. Супер-рацион! Браво!