Алин@
16.10.2020 13:02
Дневник питания за 16.10.2020
Добрый день, вчера вечером появилось время, погрузилась в ПП, нашла
статьи , начиталась, после анализа материала, делаю вывод,
неправильно составляла рацион на сброс веса. У меня получается
рацион на поддержание веса. Уже вчера составила рацион на 17
октября с учетом начинаю худеть. Первое, что узнала овощи
надо включать не крахмалистые: баклажан, брокколи, брюссельская
капуста, зеленый горошек, кольраби, кочанная капуста, огурец,
латук, шпинат, чеснок ( зелень и зубчики), помидоры, спаржа,
пектинская капуста,сладкий перец. Так было написано это основа при
снижении веса. Второе очень важное для меня (наследственность
сахарного диабета) включать цикорий в меню, потому что в нем
содержится инулин который снижает уровень сахара в крови, если
трудно себя сдержать и отказать в конфетах, выпечке то надо выпить
чашку цикроия без молока. Еще цикорий не возбуждает нервную систему
, потому что содержит витамины группы В (В1 В2 В3) есть
противопоказания , с осторожностью у при заболевании варикоза. Ну
вот все что я вчера для себя узнала, буду рада если кому эта
информация поможет. Всем хорошего доброго дня!:):rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 4.5 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сельдь атлантическая жирная |
22
|
54.6 | 3.9 | 4.3 | 0 |
| Хурма |
87
|
58.3 | 0.4 | 0.3 | 13.3 |
| Слива (садовая) |
37
|
18.1 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| ХЛЕБЦЫ рисовые с кунжутом |
5
|
17 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 550 | 433 | 29 | 10 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эндокринол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
20
|
49.6 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 51 | 3 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук сладкий, сырой |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
70
|
118.3 | 19.3 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Суп из брокколи |
200
|
35.6 | 1.8 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Итого | 938 | 562 | 38 | 28 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 376 | 122 | 1 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 354 | 123 | 11 | 7 | 3 |
| Итого за день | 2529 | 1334 | 84 | 53 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
34
Екатерина
16.10.2020 13:09
О, про цикорий не знала на счёт сахара, он у меня все таки чаще на
границе 5,5-5,8.А как на вкус?
Елена Сончик
16.10.2020 13:14
спасибо, полезная информация
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.10.2020 13:20
О, здорово, что я крахмалистых и не ела.. Картошки с 2008 года 5
кило в сумме.. Отвыкла.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.10.2020 13:24
Недавно узнала, что ботва свекольная полезнее самой свеклы
столовой.
Готовлю из неё разное, сама ем и внуку понравилось и готовить из неё, и кушать.
Готовлю из неё разное, сама ем и внуку понравилось и готовить из неё, и кушать.
ВАУ
16.10.2020 13:48
Алин@ полезные выводы, благодарю.
Максим
16.10.2020 13:50
Главное правило одно: дефицит! А там пофиг, цикорий или
крахмалистые, я пиво пил с рыбой и худел!!!
Ирина
16.10.2020 16:11
Спасибо, что поделились информацией! Очень интересно и полезно. А
как вы поняли, что у вас был рацион на поддержание веса? Вроде бы в
настройках, где курс похудения, всё сразу выбираешь и автоматически
программа тебе определяет, какой дефицит калорий нужен для
похудения? Может быть, я тоже что-то неправильно
сделала? 
Подскажите,
пожалуйста.
Подскажите,
пожалуйста. 
Elena chibambam
16.10.2020 16:25
Уже думала бежать заморачиваться цикорием, но слава богу, у меня
варикоз, можно дальше лежать на диване.
Elena chibambam
16.10.2020 16:26
Галина,
Ну и зря, ценный продукт, калий, витамин с там не разрушается при
варке, еще и вкусно.
Алин@
16.10.2020 17:06
Максим, да
дефицит, согласна, но в процессе появляются разные препятствия, то
на сладкое, то на соленое , я начинаю этим заниматься и нахожу для
организма поддержку. Вы не пишите сколько вам лет, еще
мужчины почти не болеют Гипо ЖЩ , слава богу , а тут и года и с
годами возрастные и наследственные заболевания. Оставайтесь долго
молодым , пейте пиво с рыбой и худейте, желаю всего самого доброго,
берегите себя.
Ирина
16.10.2020 17:13
Elena
chibambam, мне тоже пришлось из-за калия включить в свой рацион
картофель. И я поняла, что ведь совсем его перестала есть, только в
супах и салатах. Но вес-то набирала. Поэтому не думаю, что немного
картофеля повредит мне. Всё дело в количестве, наверное?
Elena chibambam
16.10.2020 17:20
Ирина,
Конечно. А калий ценнейший элемент, это глупо себе отказывать себе
в нем в таком доступном виде.
Алин@
16.10.2020 17:45
Ирина
чтобы похудеть правильно , убрать жир а не мышцы , надо питаться
вкусно и разнообразно, первые семь дней на дефиците калорий, но
питание должно быть сбалансированным , организм не должен не
получать витаминов, поэтому хорошо составить меню на день при 1000
калорий получить почти 100 % необходимого, Вчера до часу ночи меню
составляла сейчас скину в блог вы посмотрите. Здесь все
индивидуально, нельзя на дефиците сидеть долго, необходимо делать
углеводное и калорийное чередования устраивать загрузочные дни, а
не разгрузочные менять план действий. Конечно и физ. нагрузки
,сейчас хожу и дело немного пошло лучше. если не разбираться
можно навредить себе, сначала сбросить а потом, обратно возврат у
меня так было. Сложно без диетолога но бюджет не позволяет,будем
сами читать и в блоге общаться. Хорошего вечера!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.10.2020 17:56
Алин@, да
от них нам не уйти, ведь все бобовые к крахмалистым относятся.
Светлана
16.10.2020 17:58
А у меня от цекория болит голова и сильно падает давление, а мне он
нравится.
Алин@
16.10.2020 19:00
Елена Прекрасная
16.10.2020 19:09
Ирина, а
вот и нет, вкус первичен даже для полезностей, если еда не
удовлетворяет морально, так сказать, то будут срывы. Инфа 146%
Елена Прекрасная
16.10.2020 19:25
Алина, местные гуру от ПП настаивают на том, что неважно что есть,
главное держаться в рамках дефицита калорий. Тогда по-любому будешь
худеть. Только забывают сказать, что для этого нужно будет убиться
на ниве взвешивания еды, ее записывании и жесткого контроля. Про
эмоциональную составляющую все умалчивают. Считается, что человек
способен взять себя в руки и похудеть, допустим, хоть на картошке
или пиве с таранькой, а то, что те или иные продукты имеют свое
особенное влияние на эмоциональное (гормональное?) состояние - это
уже мелочи.
Алин@
16.10.2020 19:30
Ирина
16.10.2020 23:36
Алин@,
спасибо. Вы - гуру. Буду тоже читать, изучать. Спасибо за
приглашение в блог. Обязательно посмотрю. Я пока что учусь
сбалансированное питание организовать себе. Начинала добавлять
физические нагрузки, но бросила. Начну в выходные добавлять
постепенно. Сложно всё сразу. Пока хороший рацион составишь, в
магазин за необходимым сходишь, приготовишь - а там и есть
некогда 
Но я решила
хорошие рационы и в будущем использовать, если создам несколько
удачных, при которых и рейтинг, и дефицит калорий, и
результат с отвесами будет - на них и буду опираться хотя бы первое
время. Благодарю!
Но я решила
хорошие рационы и в будущем использовать, если создам несколько
удачных, при которых и рейтинг, и дефицит калорий, и
результат с отвесами будет - на них и буду опираться хотя бы первое
время. Благодарю!
Ирина
16.10.2020 23:48
Алин@,
мне очень нравится составленный рацион! Вы молодец!
Витамины и минералы - просто супер и дефицит удалось при этом
хороший создать. А у меня что-нибудь да хромает. Глядя на вас стало
стало понятно, что можно сделать всё по высшему разряду. Желаю
отвесов! Пусть они радуют!
Вы молодец!
Витамины и минералы - просто супер и дефицит удалось при этом
хороший создать. А у меня что-нибудь да хромает. Глядя на вас стало
стало понятно, что можно сделать всё по высшему разряду. Желаю
отвесов! Пусть они радуют!
Ирина
17.10.2020 00:25
Алин@, у
меня остановился на месте 3 дня уж. Но я пока просто осваиваюсь и
не гонюсь за быстрым результатом. Верю и знаю, что он будет. А
неделей-двумя раньше или позже - для меня нет особой разницы. Лишь
бы был. Я готовлю почти без масла. Супы стала варить не на бульоне,
а на воде, поэтому там тоже жиров почти нет. Но надо будет
попробовать составить рацион и сбалансированный, и с дефицитом
калорий. А то у меня сегодня совсем маленький получился что-то
около 200. Но на отвесы надеюсь.
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
