Алин@
15.10.2020 19:29
Дневник питания за 15.10.2020
Добрый вечер! Сегодня прошла 6323 шагов ,(3.92 км ) калории
232:D думала изменить настройки на 1200 кал. но решила не
рисковать прочитав статью , что малый рацион может в дальнейшем
навредить, и так замедлено все в организме гипотиреоз. Пишут ,
чтобы худеть надо кушать хорошо и по чаще , это радует, я и так
весь день ем:D Всем желаю здоровья и не грустить!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Омлет |
65
|
120.2 | 5.7 | 10.3 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 313 | 33 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эндокринол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 236 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
43
|
106.6 | 7.6 | 8.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 101 | 265 | 11 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Лук сладкий, сырой |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
95
|
160.5 | 26.1 | 5.4 | 0 |
| ХЛЕБЦЫ рисовые с кунжутом |
10
|
34 | 0.8 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 343 | 344 | 32 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Итого | 245 | 63 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эндокринол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
203
|
99.5 | 1.6 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 203 | 99 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| ХЛЕБЦЫ рисовые с кунжутом |
10
|
34 | 0.8 | 0.1 | 7.5 |
| Перец сладкий тушеный |
125
|
31.4 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 345 | 105 | 3 | 2 | 16 |
| Итого за день | 1938 | 1233 | 82 | 40 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Екатерина
15.10.2020 19:35
Что-то ужин совсем скудный, есть потом не хочется? Ты хотя бы
котлетку на ужин сьела
Алин@
15.10.2020 19:48
Екатерина, милая катя, что то не
рассчитала в обед весь рацион набрала по белкам и все осталась без
ужина
семечки
погрызла, воды попила с лимоном, пачку морской капусты сушеной и
стало смешно самой
сейчас займусь рационом на завтра. Сегодня посмотрела
поступление кальция за период месяц, только 50% - это мало надо что
то делать
Катя, а как ты
кальций контролируешь?
семечки
погрызла, воды попила с лимоном, пачку морской капусты сушеной и
стало смешно самой
сейчас займусь рационом на завтра. Сегодня посмотрела
поступление кальция за период месяц, только 50% - это мало надо что
то делать Катя, а как ты
кальций контролируешь? 
Женя
15.10.2020 19:48
На малом рационе худеется быстро, но, увы, не всегда за счёт того,
чего нужно.
Алин@
15.10.2020 19:52
Евгения
Фролова, Да не буду сидеть на малом рационе, буду кушать все,
постараюсь уложиться в дневной рацион, с углеводами бороться
буду , оставлю хлеб полезный и хлебцы. Спасибо вам
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.10.2020 20:06
Алин@,
ох, какие вы смелые.. Я как за 1100 выхожу, так паника начинается.
Может решусь до 1200 на завтра сложить термосок на работу.
Алин@
15.10.2020 20:21
