Блог Алин@

Алин@

14.03.2025 16:39

Дневник питания за 14.03.2025

Доброго дня! Прошла сегодня 5464ш. В лесопарке нет сильного ветра гулять хорошо. Сегодня сырники, котлеты рыбные из пикши, и просто тушёная рыба, компот из сухофруктов, всё без соуса и гарнира,🥴 сырники только помазала вареньем.🤦‍♀️ Всем прекрасного вечера💞☘️🪻🌷💐🍀🌍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Хлеб белый	41	109.1	3.6	1.4	19.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	29	76.9	4.1	6.2	1.1
Печенье шоколадное	20	61.4	1.4	2.4	8.6
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Каша пшеная на воде	75	42.8	1.4	0.4	8.3
Итого	403	464	12	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Сырники 5% творог	180	405.9	37.4	14.9	28.6
Компот из сухофруктов	130	26.1	0.4	0	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	25	54.1	1.3	0.1	11.9
Варенье из ежевики	10	25.3	0.1	0	6.2
Итого	346	511	39	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Котлета рыбная пикша	240	313.2	40.8	8.9	17.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Магний	1	0	0	0	0
Итого	462	315	40	8	18
Итого за день	1611	1290	92	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

14

Алин@

07.03.2025 15:39

Дневник питания за 04.03.2025

Рацион как за 3 марта , углеводы перебор, вот причина моего веса неправильного😒 контроль слабый, сдерживаю холестерин, повышаю кальций, в дни гололёда не выходила на прогулку. Сегодня 07.03. вес 67.0 нагрузка низкая. Пришло тепло, не скользко будем ходить👧🪻🍀🌷🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Омега 3	1	5	0	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	36	72	3.1	5.8	2
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Запеченое яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	449	303	8	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Чебурек	80	187	10.6	8.6	16.4
Итого	189	228	11	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	1.7	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук сладкий, сырой	6	1.9	0	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Пельмени домашние(индейка)	110	209.1	16.8	2.8	28.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	460	321	18	9	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	64	101.8	18.6	2.5	0
Макароны отварные	65	36.6	1.2	0.1	7.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	15	75	1.4	4.2	7.1
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Итого	285	279	21	7	28
Итого за день	1638	1232	61	38	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алин@

07.03.2025 15:30

Дневник питания за 03.03.2025

Рацион за 3 марта, холестерин в норме, углеводы перебор, 🤦‍♀️ приготовила сырники творог+ банан+ мука наелась от души. Всем добра🌹🌹🌹🧸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	21	47	3.7	3.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Омега 3	1	5	0	0.5	0.1
Капуста тушеная белокачанная	105	63.5	2.3	2.2	8.4
Блинчики	44	82.6	3.3	2.9	10.9
Итого	435	418	16	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Морковь (Пассерование)	60	20.4	0.8	0.1	4
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Итого	240	32	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	1.7	0	0	0.5
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Грудка куриная запеченая в мульте	60	62.3	10.6	1.8	1.1
Сырник творог+ банан+ мука	160	300.8	25	3.2	42.1
Итого	391	364	35	5	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	38	99.6	2.9	1.4	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	160	1.6	0	0	0.5
Варенье из ежевики	7	17.7	0	0	4.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	305	165	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	156	176	20	8	3
Итого за день	1527	1157	77	35	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

02.03.2025 22:00

Дневник питания за 02.03.2025

Сегодня не было прогулки, погода резко перешла в зиму, с утра темно , снег. 😒 всех поздравляю закрытием Масленницы👏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Картофель (Варка в кожуре)	59	43.3	1.1	0.2	9.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	18	40.3	3.1	3.1	0
Хлеб чиабатта	28	73.4	2.2	1.1	13.4
Итого	482	372	13	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	250	323.8	14.5	13.3	36
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	1.7	0	0	0.5
Печенье сахарное	10	39.3	0.6	1.5	5.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Магний	1	0	0	0	0
Итого	641	535	17	22	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.8	2.3
Картофель (Варка в кожуре)	85	62.4	1.6	0.3	13.2
Огурец без кожуры	102	10.2	0.6	0.2	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Варенье из ежевики	20	50.6	0.1	0	12.3
Грудка куриная	55	103.1	10	2.8	9.5
Итого	338	331	29	6	39
Итого за день	1461	1239	59	44	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

10

Алин@

01.03.2025 19:26

Дневник питания за 01.03.2025

Всем тепла, весны🌹🍀🌷🪻 сегодня 8173ш😉. Погода +3 хорошо гулять. 👧 по рациону хорошо, баланс только нарушен, 39 гр селёдки🤦‍♀️ детские сосиски дали прибавку в весе, значит соли много, придётся исключить.
Спасибо за внимание💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Итого	294	215	9	8	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сок, яблоко	120	56.4	0	0.1	13.9
Итого	120	56	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	131	78.2	3	2.5	10.7
Курица 1 кат. (Запекание)	65	143.8	11	11.1	0
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Итого	307	264	14	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Компот из сухофруктов	160	32.2	0.5	0	7.2
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	39	87.4	6.8	6.7	0
Итого	299	247	9	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	1.1	3.1
Варенье из ежевики	18	45.5	0.1	0	11.1
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	304	329	29	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	160	108	8	5	5
Итого за день	1484	1222	70	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

40

Алин@

28.02.2025 20:23

Дневник питания за 28.02.2025

Доброго вечера💐 прошла 4900 ш. По рациону более менее, только угли как всегда вырвались вперёд. Вечером аппетит проснулся, готовить не хочется, омлет любимый из одного желтка + два белка + сосиска детская,быстро и вкусно😉 в зеркале наблюдаю похудевшее лицо, вес ,,дернулся ,, но ещё большой 66,9 кг. - 700 ))Всем добра, здоровья прекрасных выходных💐🥳💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Каша геркулес	180	98.3	4.7	2.3	14.8
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	481	237	12	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	40	102	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Макароны отварные	150	84.5	2.7	0.3	17.7
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Фасоль зелёная	20	10.4	0.6	0.1	1.9
Кетчуп с пониженым содержанием соли	7	7.1	0.1	0	1.9
Печенье сахарное	15	58.9	0.9	2.2	8.8
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	86	104.1	13.3	2.4	7.1
Итого	369	281	18	5	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из ежевики	20	50.6	0.1	0	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	38	89.3	3	0.4	18.4
Итого	258	141	3	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1.8	0	0	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Омлет	110	150.4	13.6	10.3	1
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	42	50.8	6.5	1.2	3.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	713	420	31	20	25
Итого за день	1861	1183	65	35	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Алин@

27.02.2025 22:17

Доброго вечера, сегодня прошла около 7000ш. Свои р...

Доброго вечера, сегодня прошла около 7000ш. Свои рационы не публикую, совсем не интересные. Спасибо всем за фото блинов и интересные рецепты: рисовые, гречневые, овсяные, пока только смотрю фотки. 🤗🌝🥞

4

5

Алин@

23.02.2025 22:43

Доброй ночи, сегодня прошла 8282 ш. Погода прекрас...

Доброй ночи, сегодня прошла 8282 ш. Погода прекрасная, уходить не хотелось, но ноги о себе напоминают😊 рацион и рейтинг на слабую троечку, такие дни, возможно, мне необходимы, разгрузка💞🌹🌹🌹 всем спокойной ночи💞🎈💐

5

16

Алин@

23.02.2025 18:40

Добрый вечер, с Днём защитника Отечества🌹🌹🌹

4

Алин@

20.02.2025 20:28

Дневник питания за 20.02.2025

Добрый вечер, ходила на прогулку 6787ш. В лесу прекрасно, но шла тяжело.
По рациону как всегда ничего нового, да нет кусочек тирамису съела😊🥳
Прекрасного вечера🌹🌹🌹💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	13	48	0.2	1.1	9.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Итого	326	260	12	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	53	129	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Суп рыбный	250	90	10	2.5	6.8
Минтай (Варка)	136	89.1	19.7	1.1	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Хлеб Селяночка пшеничный с отрубями	35	94.5	2.8	1.1	18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Итого	631	332	32	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Тирамису	65	156	2.3	7.2	20.2
Компот из сухофруктов	100	20.1	0.3	0	4.5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	230	238	3	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	80	144.8	12	6.4	9.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	307	388	21	15	40
Итого за день	1547	1349	71	46	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14