Блог Алин@

Алин@

27.01.2023 17:22

Дневник питания за 27.01.2023

Добрый вечер, сегодня рацион по рейтингу чуть выше, но это с доп.витаминами , просто не возможно ,набрать кальций ,дневную норму, для меня сложно. Всем добра, здоровья!🪷🪷🪷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	463	377	22	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	206	104	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фрикадельки с овощами	180	177.5	23.6	4.3	10.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Булка черкизовская	45	128.7	3.6	2.5	22.5
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	5.8	7.6
Витамин С	1	29	0	0	0
Итого	421	506	32	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	45	77.4	7.5	5.3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	223	133.8	6.7	7.1	10.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Итого	302	291	16	12	26
Итого за день	1392	1279	73	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

26.01.2023 22:16

Дневник питания за 26.01.2023

Добрый день, вчера прошла 2 км 460 м это 161 кк , неужели это верно? По рациону плохо завтра исправлюсь🦧 всем доброго вечера!🥱😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Печенье на сметане	50	143.8	3.5	3.8	23.9
Итого	436	360	14	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	110	130.6	2.2	6.6	15.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	505	270	14	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	58	106.5	10.5	2.4	10.1
Итого	58	106	10	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Оладьи	65	140.7	5.1	2.1	25.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Итого	160	236	20	2	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	1409	1121	66	39	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алин@

26.01.2023 14:44

Дневник питания за 25.01.2023

Добрый день, в калории уложилась, в НЖК тоже , а баланс плохой:!:, разбалансированный рацион:oops:, не хватает времени для составления рациона, легче всего брать готовые рационы из МЗР и заказывать продукты заранее,:idea: тогда думаю всё получиться, всем настроения, здоровья!:rose::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	305	218	7	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	105	92.6	5.1	6.6	3.5
Итого	105	92	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с сыром и чесноком	35	80.6	3.8	6.3	2.1
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	100	140	12	9.5	1.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Печенье домашнее	32	95.6	2.3	2.6	15.8
Какао с молоком	200	116.6	2.2	2.2	21.4
Итого	372	437	20	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	216.5	7.8	3.2	39
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	260	337	13	7	54
Итого за день	1462	1191	47	42	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Алин@

26.01.2023 14:37

Дневник питания за 24.01.2023

Добрый день , не совсем хорошо по рациону, могу лучше, следила за МНЖК без нарушений в зеленом цвете, получился не сбалансированный рацион, ем жирную пищу, отсюда и вес стоить и набирается, физ. нагрузки не достаточно,:!: спасибо всем, хорошего дня!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	372	281	11	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный бульон	200	89.6	9.6	3.6	5
Салат из моркови с сыром и чесноком	92	215.1	10.5	16.7	5.3
Творог 4.5 классический детский	100	89	8.5	4.5	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Печенье шоколадное	25	103.5	2.2	3.9	15
Капуста пекинская, приготовленная	50	6	0.6	0.1	1.1
Итого	652	510	31	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 1	100	114.5	2	5.6	14
Грудка куриная запеченая в мульте	80	83	14.1	2.4	1.4
Итого	180	197	16	8	15
Итого за день	1404	1083	59	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алин@

23.01.2023 22:02

Дневник питания за 22.01.2023

Занята просмотром детектива,, молодой Морс,, весь рацион у меня кривой, но жирные кислоты на высоте, всем добра и мира💫🙋‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Котлета мясная говядина	62	91.9	11.2	2.2	5.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	459	340	16	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	83	54.8	12.1	0.7	0
Картофель тушеный в масле	111	168.3	2	10.4	16.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Горбуша (Тушение)	55	69.9	10.4	3.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Витамин С	1	29	0	0	0
Лук сладкий, сырой	18	5.8	0.1	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Итого	343	532	28	26	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	180	202	30	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Печенье затяжное мария традиционное	6	24.6	0.5	0.6	4.3
Итого	206	142	6	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1388	1218	80	48	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алин@

23.01.2023 21:58

Дневник питания за 23.01.2023

Погода немного улучшилась, стала гулять, день в плане рациона спокойный, слежу за углеводами, балансом калия и натрия, получилось. Всем доброй ночи🎠🌛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	305	230	8	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье шоколадное	28	94.5	2.1	3.9	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	278	97	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный бульон	200	89.6	9.6	3.6	5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	60	108.6	16.3	4.3	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Морковь на пару	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук сладкий, сырой	15	4.8	0.1	0	1
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	70	111.3	17.6	4.4	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Итого	921	771	59	28	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	140	58	0	0	11
Итого за день	1644	1156	70	40	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алин@

22.01.2023 12:59

Дневник питания за 21.01.2023

Доброго выходного дня! Перевела настройки на 1200 зимой мало прогулок и на 1450 вес набирается. Тянет на углеводы простые и не полезные, вечером не удержалась и наелась блинчиков:( Всем отличного дня:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной грудки	45	91.6	7.7	5.9	1.9
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Итого	366	369	17	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	300	78	10.5	0.6	7.2
Котлета мясная говядина	62	91.9	11.2	2.2	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Лук сладкий, сырой	15	4.8	0.1	0	1
Халва без добавок	26	121.9	3.2	5.6	14.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Итого	750	564	33	22	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барни Вкус Ванили и Клубники [Медвежонок Барни]	1	111	1.6	3.9	18
Итого	30	111	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	140	277.5	9.9	10.9	34.9
Итого	140	277	9	10	34
Итого за день	1506	1426	63	55	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алин@

21.01.2023 15:24

Дневник питания за 20.01.2023

Добрый день, с утра прогулялась, хорошо погода без дождя, по рациону так себе, ела рыбные котлеты, тянет на рыбу буду готовить. Без подсчёта не получается, вес идёт вверх, на века с МЗР !!! Всем здоровья!🎁😶‍🌫️🎀🎉✨️🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Колбаса вареная, докторская	27	69.4	3.5	6	0.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	312	349	8	23	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты из трески, по 1-380	205	336.2	25.8	12.1	30.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	460	399	26	17	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Халва без добавок	26	121.9	3.2	5.6	14.6
Итого	226	229	9	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет грудка куриная	50	51.9	5.5	2.5	2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	40	56	4.8	3.8	0.6
Итого	210	124	11	6	7
Итого за день	1358	1174	56	57	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Алин@

18.01.2023 17:16

Дневник питания за 18.01.2023

Всем, здравствуйте, рацион сегодня не плохой , кроме баланса натрия и калия, квашенная капуста испортила, было вкусно и полезно, возможно , в капусту, курагу добавлять:idea: желаю доброго, мирного Крещенского сочельника!:rose::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	45	65.3	0.5	6.9	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	396	392	20	25	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени домашние(индейка)	100	172.9	13.3	3	23.2
Капуста тушеная белокачанная	125	74.4	2.1	2.6	10.4
Котлета мясная говядина	63	93.4	11.4	2.2	5.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье овсянное домашнее	60	140.2	4.3	1.7	26.6
Пирожки с яблочной начинкой	20	33.4	0.7	1.2	4.9
Итого	678	570	35	12	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Пирожное миндальное	50	216.5	4.3	8.1	31.6
Итого	330	469	30	18	43
Итого за день	1405	1432	85	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алин@

19.11.2022 22:11

Дневник питания за 19.11.2022

Прогулки не было, все по дому дела, пью таблетки, лучше немного, как не хочется идти на гастроскопию, отторжение, всем хорошей ночи, глубокого сна!🏵🌸💮🌸🏵🌼🌻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	246	246	9	13	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Оладьи	80	146.2	5.4	1.5	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	430	147	5	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	62	73.4	13.1	1.1	1.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Брюссельская капуста	28	11.5	1.1	0.1	1.1
Горбуша жареная в муке	51	129.1	10.9	6.4	7.1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	437	342	27	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	207	107	1	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	25	17.8	1.1	0.2	3
Рис отварной	75	11.4	0.2	0	2.6
Индейка, голень, только мясо, запечённая	60	103.8	17.2	3.9	0
Запеченое яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	395	160	18	4	11
Итого за день	1715	1005	63	34	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7