Алин@
17.01.2025 10:46
Погода не способствует прогулке , находила за весь день 4600ш.
Рацион неуд. или загрузочный, приготовила омлет с
одного яйца, но потом ещё одно отварила, сырник второй
пролетел в итоге, НЖК, и др. нутриенты
перебрала. Баланс в Норме, курага
помогла. Всем отличного дня:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
35
|
83.3 | 4.2 | 5.8 | 3.3 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
| Омлет |
84
|
138.4 | 8.5 | 10.6 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 695 | 775 | 59 | 42 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
105
|
48.3 | 0.5 | 0.1 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кангавитес витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из моркови |
40
|
20.3 | 0.4 | 0.6 | 3 |
| Суп овощной (морковь, картофель, лук, цветная капуста,) |
410
|
140.6 | 16.4 | 1.6 | 15.2 |
| АкваДетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулес |
105
|
57.3 | 2.7 | 1.4 | 8.6 |
| Сырники 5% творог |
116
|
245.5 | 24.7 | 6.8 | 20.3 |
| Итого | 676 | 467 | 44 | 10 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 290 | 303 | 11 | 5 | 50 |
| Итого за день | 2116 | 1595 | 115 | 58 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
16.01.2025 11:22
Доброго дня, вчера находила около 6000ш. Погода плюсовая дорожки
подтаяли. Сделала вчера рентген коленного сустава, заключении
написано ,, признаки артроза 1 ст. ,, диагноз ,, Артрит не
уточнёный ,, доктор сказал , это не то ,что у вас , Узи надо
сделать , смотреть мягкие ткани. Сейчас бегу на дес иметрию
тазабердренных суставов. В пятницу к хирургу, посмотрит снимок,
описание и будет у меня второе мнение. Спасибо за внимание,
поддержку💞💐🌹🙍♀️ решила идти 50 % платно, чтобы побыстрее
разобраться.🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Блинчики |
70
|
127 | 4.1 | 3.9 | 19 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 263 | 9 | 10 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кангавитес витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Салат из моркови |
40
|
20.3 | 0.4 | 0.6 | 3 |
| Суп овощной (морковь, картофель, лук, цветная капуста,) |
300
|
102.9 | 12 | 1.2 | 11.1 |
| Блинчики |
80
|
135.9 | 4.9 | 4.3 | 19.4 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
90
|
214.2 | 10.8 | 14.9 | 8.6 |
| Грудка куриная |
90
|
168.7 | 16.4 | 4.6 | 15.6 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
7
|
40 | 1.5 | 3.2 | 1.3 |
| Булка черкизовская |
30
|
85.8 | 2.4 | 1.7 | 15 |
| Итого | 668 | 777 | 48 | 30 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
95.4 | 6.5 | 7.4 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 625 | 425 | 18 | 13 | 55 |
| Итого за день | 2079 | 1469 | 76 | 54 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Алин@
14.01.2025 22:26
Сегодня за день 4059ш. Аппетита нет, на улицу выходила,
принакрылась белым снегом гладкая дорога❄️спокойной ночи🌛
принакрылась белым снегом гладкая дорога❄️спокойной ночи🌛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Запеченое яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 436 | 243 | 5 | 9 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Салат из свеклы |
60
|
31.3 | 0.9 | 1.3 | 4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 214 | 68 | 0 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кангавитес витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с говядиной бел/ капустой |
250
|
115.8 | 9.8 | 5 | 7.3 |
| Карп (Запекание) |
60
|
61 | 8.8 | 2.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Макароны с овощами |
160
|
110.2 | 2.6 | 3.7 | 16.3 |
| Итого | 664 | 388 | 23 | 11 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кисель из клюквы |
170
|
55.9 | 1.2 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 270 | 93 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.6 |
| Печенье лимонное |
25
|
87 | 1.4 | 3.5 | 12.6 |
| Итого | 186 | 181 | 6 | 8 | 19 |
| Итого за день | 1770 | 975 | 37 | 35 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
33
Алин@
14.01.2025 10:55
Прошла вчера только 2500ш. сегодня колено по спокойнее,
записалась к хирургу. Периодически отек, покраснение, боль. решила
услышать мнение доктора. По рациону: с утра составила
рацион на 5+, и не смогла к вечеру выполнить., особо есть не
хотелось. всем здоровья!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Блинчики |
75
|
118.2 | 4.4 | 3.1 | 18.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Запеченое яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 407 | 325 | 10 | 13 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Галеты, из муки первого сорта |
14
|
48.3 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кальмар (Варка) |
48
|
44 | 7.9 | 1 | 1 |
| Итого | 363 | 263 | 27 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кангавитес витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с говядиной бел/ капустой |
300
|
138.9 | 11.7 | 6 | 8.7 |
| Карп (Запекание) |
100
|
101.6 | 14.7 | 4.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Салат из свеклы |
80
|
41.7 | 1.2 | 1.8 | 5.3 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Итого | 694 | 494 | 32 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
100
|
60 | 0.5 | 0.1 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 354 | 253 | 4 | 6 | 44 |
| Итого за день | 1818 | 1337 | 74 | 48 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
53
Алин@
12.01.2025 21:12
Сегодня без прогулки, не заметила как на улице стало темно, быстро
на обед приготовила пельмени, муж фарш приготовил, хлебопечка тесто
замесила, люблю дружбу.☺️ Каникулы закончились завтра начинается
школа. Всем успехов🙍♀️💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
155.4 | 4.6 | 1.8 | 30.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
20
|
98.2 | 5.5 | 8.4 | 0 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 322 | 411 | 13 | 20 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 590 | 198 | 4 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| гречневые палочки без сахара |
8
|
26.6 | 0.9 | 0.2 | 4.9 |
| Кангавитес витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени домашние(индейка) |
250
|
475.3 | 38.3 | 6.3 | 65.8 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Итого | 706 | 533 | 40 | 6 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
236
|
125.1 | 6.8 | 5.9 | 9.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 266 | 223 | 9 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка куриная |
60
|
112.4 | 10.9 | 3.1 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Итого | 142 | 196 | 13 | 4 | 25 |
| Итого за день | 2026 | 1563 | 80 | 42 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Алин@
11.01.2025 20:13
Сегодня прошла 6842ш. По рациону сегодня чиабатта немного вперёд
вырвалась, день дождливый и серый. Вечер тоже грустный и печальный,
вспомнили пропавших безвести детей💐🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
33
|
85.5 | 2.5 | 1 | 16.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
12
|
58.9 | 3.3 | 5.1 | 0 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Компот из кураги |
80
|
38.6 | 0.7 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 395 | 370 | 12 | 10 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 410 | 270 | 13 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная белокачанная |
206
|
228.7 | 15.9 | 13.4 | 10.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
28
|
91.8 | 2 | 2.4 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| гречневые палочки без сахара |
3
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Кангавитес витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 333 | 18 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| АкваДетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 502 | 312 | 19 | 10 | 33 |
| Итого за день | 1846 | 1286 | 63 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Алин@
10.01.2025 19:38
Добрый вечер!:rose:сегодня 1880 ш. на улицу не выходила. Весь день
сонливость.:скучно: по рациону холестерин 158% из за яйца , всё
остальное в норме, рейтинг 81% с добавками. 5
января начинаю курс похудения:oops: Желаю всем сил,
настроения, здоровья:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
37
|
95.8 | 2.8 | 1.1 | 18.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
14
|
37.1 | 2 | 3 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 350 | 298 | 13 | 11 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 310 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный |
200
|
55.6 | 4.8 | 1.8 | 5.2 |
| Котлета мясо индейки |
92
|
128 | 13.7 | 2.9 | 11 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
162
|
36.6 | 2.6 | 0.4 | 5.5 |
| Морковь (Пассерование) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
21
|
68.9 | 1.5 | 1.8 | 11.7 |
| Варенье из клубники |
20
|
25.4 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 738 | 435 | 25 | 12 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Компот из кураги |
100
|
48.2 | 0.9 | 0.1 | 10.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 158 | 212 | 5 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Детримакс* актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
52
|
90 | 14.4 | 3.1 | 0 |
| Итого | 464 | 196 | 22 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2020 | 1193 | 66 | 35 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
37
Алин@
09.01.2025 20:33
Добрый вечер, прошла 7604 ш. Погода прелесть, солнце, тепло🌝 по
рациону не плохо получилось, кальций, балан На и Ка , холестерин,
НЖК всё в норме. 🌲За углеводами следила весь день, перебора нет👍
всем мира, добра, здоровья!!!🌏💞🌈🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
37
|
95.8 | 2.8 | 1.1 | 18.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
14
|
37.1 | 2 | 3 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
60
|
58.2 | 5.4 | 3 | 2.4 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 346 | 19 | 13 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная белокачанная |
200
|
118 | 3 | 6.6 | 11.4 |
| Минтай (Запекание) |
75
|
49.5 | 11 | 0.6 | 0 |
| Какао на молоке |
150
|
62.7 | 2 | 1.5 | 9.8 |
| Итого | 428 | 230 | 15 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 100 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Хурма |
174
|
116.6 | 0.9 | 0.7 | 26.6 |
| Хлеб чиабатта |
23
|
60.3 | 1.8 | 0.9 | 11 |
| Итого | 282 | 300 | 20 | 5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
80
|
260.7 | 10.3 | 24.2 | 0 |
| Капуста тушеная белокачанная |
100
|
53.1 | 1.6 | 2.7 | 5.5 |
| Детримакс* актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 329 | 12 | 27 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты |
18
|
70.7 | 1.7 | 1.8 | 11.8 |
| Итого | 18 | 70 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 1885 | 1317 | 70 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Алин@
08.01.2025 20:02
Добрый вечер, прошла 2962ш. Вечером не пошла, темно, дождь
прекратился. Вчера переела углеводов и КБЖУ сегодня разгрузка. Всем
стабильности🥳💐😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
37
|
95.8 | 2.8 | 1.1 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 401 | 316 | 9 | 7 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с кабачками |
97
|
110 | 5 | 8.6 | 2.4 |
| Итого | 297 | 110 | 5 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
50
|
41 | 4.1 | 2 | 1.2 |
| Итого | 103 | 54 | 4 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат оливье |
111
|
103.2 | 13.3 | 4.2 | 2.8 |
| Галеты |
18
|
70.7 | 1.7 | 1.8 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Селяночка пшеничный с отрубями |
18
|
48.6 | 1.4 | 0.5 | 9.5 |
| Хлеб чиабатта |
15
|
39.3 | 1.2 | 0.6 | 7.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
48.5 | 4.5 | 2.5 | 2 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 757 | 465 | 41 | 14 | 41 |
| Итого за день | 1558 | 946 | 60 | 32 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Алин@
27.12.2024 20:03
добрый вечер:rose:Сегодня находила 8881ш. погода тёплая,
безветренная, не декабрь, а март:) По рациону , что
планировала не сложилось, из за отсутствии продуктов. Покупку
отложила, по причине вылетела бы из графика по
финансам., в целом рацион не плохой на первый
взгляд , если глубже посмотреть , по холестерину и
НЖК превышение , из за яйца куриного превышен
холестерин, из за колбасы и сыра
фета НЖК :( Спасибо , Ирине, за
поддержку :rose:составлять рацион придётся ,самой , а не
копировать ,потому что главная цель в питании уменьшить до 250
мг холестерин. Всем доброго вечера:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Хлеб белый |
29
|
77.1 | 2.6 | 1 | 13.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
82.2 | 4.4 | 6.7 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Мандарин |
21
|
8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 409 | 374 | 18 | 19 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп из гороха |
300
|
144 | 12 | 3.6 | 15.6 |
| Салат оливье |
100
|
83.6 | 7.3 | 3.8 | 4.9 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Галеты |
10
|
39.3 | 1 | 1 | 6.6 |
| Варенье из ежевики |
10
|
25.3 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 633 | 319 | 20 | 8 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
26
|
147.2 | 3.4 | 14.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
21
|
43.7 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 298 | 193 | 5 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 жевательные таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша с грибами |
200
|
152.2 | 5.8 | 7 | 15.2 |
| Детримакс* актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 291 | 305 | 18 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.2 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1981 | 1282 | 66 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1655 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Интересные блоги
