Дневник питания за 27.06.2022

27.06.2022. НачалА.

Приходится буквально "добивать" рацион мороженками и творогом, чтобы набрать нормы. С мороженкой пересталась, т.к. всё-таки угли ушли в желтое). Всё никак не могу повысить жиры. С клетчаткой было всё хорошо раньше, когда покупала отруби и ела их с кефиром, но из-за них было превышение калоража обычно. Поэтому сейчас отошла от этой темы.
Вес снизился снова на 500 гр, сейчас уже 67. Приложение обещает мне, что к свадьбе буду 59-61 кг. Очень на это надеюсь, потому что платье сейчас "тютелька-в-тютельку" в талии, а хотелось бы иметь немного запаса, чтобы не чувствовать дискомфорт после еды на фуршете.
Я выкладываю дневник 28-го, потому что вчера была весь день какая-то апатия, совсем не хотелось ничего писать. Весь день провалялись, у парня разболелась голова, пошел дождь (на то, скорее всего, и реакция была, давление заиграло).
Поняла, что еще недельку творожной диеты, и я буду ненавидеть творог, хотя всегда это был мой любимый продукт, который я готова есть 24/7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	965	326	30	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Котлеты куриные	30	40.4	4.5	2.1	0.9
Лапша японская, сомен, сухая	20	71.2	2.3	0.2	14
Оладьи	30	66.6	2	0.5	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шелковица	200	106	1.4	0.8	24
Итого	830	487	24	5	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Сардины каспийские в масле, консервы	100	223	16	17.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	820	666	26	33	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	180	131	19	2	6
Итого за день	2795	1611	100	52	169