ЛАРИСА
06.05.2020 09:05
Дневник питания за 06.05.2020
Всем доброго дня!
Вот честно , пробовала укомплектовать и витамины и и жиры и кислоты- уф трудное это дело ребята!!!!! Аж лоб вспотел, вот как, как в норму уложиться?
Кл - полно , а нормы как не было так и нет((((
И витамины все не уместить ..... наверное просто каждый день нужно одну группу витаминов на другую менять...
А как вы с этим справляетесь, у вас получается всё в полном балансе получать?
Всем хорошего дня!
Вот честно , пробовала укомплектовать и витамины и и жиры и кислоты- уф трудное это дело ребята!!!!! Аж лоб вспотел, вот как, как в норму уложиться?
Кл - полно , а нормы как не было так и нет((((
И витамины все не уместить ..... наверное просто каждый день нужно одну группу витаминов на другую менять...
А как вы с этим справляетесь, у вас получается всё в полном балансе получать?
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша 5 Злаков [Сила Злаков] |
100
|
350 | 12 | 3 | 69 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 700 | 364 | 12 | 3 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 290 | 109 | 10 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 430 | 58 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный |
100
|
33 | 2.6 | 0.4 | 4.6 |
| котлеты куриные |
100
|
161.6 | 14.8 | 10.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 510 | 224 | 18 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
| Итого | 420 | 131 | 3 | 10 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
44 | 1 | 3 | 2 |
| Итого | 300 | 44 | 1 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хек в шпинатом соусе |
150
|
171.6 | 19.2 | 8.6 | 4.2 |
| Помидор (томат) |
50
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец с кожурой |
20
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 635 | 242 | 19 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 160 | 140 | 15 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3645 | 1324 | 82 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
140
Ольга
06.05.2020 10:00
Жирные кислоты не отображаются корректно по той причине, что
куриные котлеты, несмотря на наличие в составе яиц, масла
подсолнечного, куриного фарша не содержат этих самых кислот в
отчете.
Алин@
06.05.2020 11:20
Я например создаю свой рецепт на фрикадельки , котлеты, и т.д и
думаю это все отображается в микро? Я не так думаю? Спасибо
Olga
06.05.2020 11:35
Витамины до 100% ни разу не дотягивала. И за три месяца у меня
зеленые полоски везде только пару раз были)
По витаминам - максимум был 92. А в среднем каждый день выходит 70-76, в отдельные дни 80-85. Да, я считаю, что нужно каждый день менять, нет смысла подгонять под 100% все витамины. Тем более, что нет никакой пользы в том, чтобы каждый день трескать морковь - пожелтеть можно или усердствовать с морской капустой - перебор йода - вещь малоприятная. На эти графики просто можно ориентироваться - с чем у вас всё в поряде, а где провисает. И на основе этого прикидывать, что съесть в другой день.
Я смотрю, чтобы у меня каждый день только магний, кальций и витамины В прилично выглядели, т.к. у меня с ними в основном проблемы всегда были. Ну и на жирные кислоты смотрю, чтоб там беспредела не было) А остальное - без фанатизма.
По витаминам - максимум был 92. А в среднем каждый день выходит 70-76, в отдельные дни 80-85. Да, я считаю, что нужно каждый день менять, нет смысла подгонять под 100% все витамины. Тем более, что нет никакой пользы в том, чтобы каждый день трескать морковь - пожелтеть можно или усердствовать с морской капустой - перебор йода - вещь малоприятная. На эти графики просто можно ориентироваться - с чем у вас всё в поряде, а где провисает. И на основе этого прикидывать, что съесть в другой день.
Я смотрю, чтобы у меня каждый день только магний, кальций и витамины В прилично выглядели, т.к. у меня с ними в основном проблемы всегда были. Ну и на жирные кислоты смотрю, чтоб там беспредела не было) А остальное - без фанатизма.
Алин@
06.05.2020 11:44
Olga,
знаете ятоже так думаю полностью согласна, я следу за магнием,
кальцием, йодом (ГИПО) морскую капусту надо ежедневно по 50 грамм в
неделю 300 примерно если нет ГИПЕР все надо с эндокринологии, мне
она назначила йод в начале большую дозу мне не хорошо даже при
ГИПО, хорошо я все не доверяю и проверяю. Ещё очень важные жирные
кислоты сейчас на нихработаю это сердце не знаю правильно или нет у
кардиолога не была но боли в области Серда уменьшились. Девочки
продолжаем работать и делиться опытом. Я точно определилась , что
не смогу получить кальция 1400 МГК поэтому решила заказать его в
аптеке, если у вас есть что мне сказать про каль ций в аптеке
пишите заранее благодарю!🤗😇😊😉
ЛАРИСА
06.05.2020 11:55
Елена ekor
(40+/179/76), О!!!!- Всё это люблю!!!
Наверное у меня проблемма в том что я не всё вписываю((( например в рицептах нашла кабачки в духовке , но думаю что они там были без кунжута и грецких орехов. Так мало по малу наверное и набирается ( точнее не набирается то что нужно (((...)
Наверное у меня проблемма в том что я не всё вписываю((( например в рицептах нашла кабачки в духовке , но думаю что они там были без кунжута и грецких орехов. Так мало по малу наверное и набирается ( точнее не набирается то что нужно (((...)
ЛАРИСА
06.05.2020 12:08
Алина, не
могу утверждать точно, но много кто утверждает что кальций в
таблетках абсолютно бесполезен и не приносит пользы. Даже
продукты содержащие кальций , кальций усваивают не весь, только в
сочетании с другими .....
У моих соседей у дочери были серьёзные проблемы с этим, уже хромать начинала , помню как она в воде держала яичную скорлупу , давала пить ей эту воду , саму скарлупу сушила молола в кофемолке и добавляла ей в еду .Конечно это было вспомогательно, её и медикаментозно тоже лечили....
У моих соседей у дочери были серьёзные проблемы с этим, уже хромать начинала , помню как она в воде держала яичную скорлупу , давала пить ей эту воду , саму скарлупу сушила молола в кофемолке и добавляла ей в еду .Конечно это было вспомогательно, её и медикаментозно тоже лечили....
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:17
пока получается набирать 80процентов по
микронутриентам.
щитаю шо вполне норм, с учетом того что большая часть продуктов у меня из расширенной базы, а там нету описания по нутриентам. то есть половина информации считай точно отсутствует.
плюс всегда можно есть есть задача что-то пролечить дополнить травяными чаями (они даже как вода тут не учитываются от слова совсем) и бадами и витаминными комплексами.
рейтинг мне дают орехи (миндаль, грецкие) и водоросли (сушеная ламинария или салат здоровье), печень говяжья тушеная и пр.
щитаю шо вполне норм, с учетом того что большая часть продуктов у меня из расширенной базы, а там нету описания по нутриентам. то есть половина информации считай точно отсутствует.
плюс всегда можно есть есть задача что-то пролечить дополнить травяными чаями (они даже как вода тут не учитываются от слова совсем) и бадами и витаминными комплексами.
рейтинг мне дают орехи (миндаль, грецкие) и водоросли (сушеная ламинария или салат здоровье), печень говяжья тушеная и пр.
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:19
ЛАРИСА, я
тоже засушила, но есть это невозможно... не понимаю как это люди
употребляют. молоть надо прям в муку и то может желудок
поцарапать... добавляла в рагу и в супы. сейчас перешла на черный
кунжут. но он очень жирный. зато отличная биодобавка. и без гмо)))
ЛАРИСА
06.05.2020 12:21
Яна
Стройняшка, думаю все-таки то что в базе и то что просто
как основу пишем, не дают полной картины, это нужно до миллиграмма
всё выщитывать как в общепите -НЕ ГРАММА БОЛЬШЕ!!! -С ловом
калькуляция ))))
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:21
ЛАРИСА,
так вы добавляйте к рецепту свои ингредиенты дописывая в дневник и
все. если я не знаю сколько именно положила (щепочку) я просто
пишу как 1 гр. потом уже придет привычка все взвешивать до
автоматизма. это правда не сложно. поначалу заморочно, потом
привыкаешь.
ЛАРИСА
06.05.2020 12:22
Яна
Стройняшка, он от белого отличается что-ли? Думала просто
цветом))) -это я про кунжут
ЛАРИСА
06.05.2020 12:23
Яна
Стройняшка, и так уже попривыкла , у меня с глазомером
все 
,
,
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:26
Алина,
кальций если брать то на айхерб. и он не усваивается если не
хватает других микроэлементов как я помню - кремния и
фосфора.
лучший кальций без всяких таблеток это кунжут. я беру черный нешелушеный, он полезнее.
1стол ложка в день. цена у него 400р за кило, вполне демократично.
кремний есть в гречке и в отваре хвоща полевого, это трава продается в аптеке стоит рублей 100.
фосфор это морская белая рыба.
все фармацевты это посредники между человеком и Природой.
лучший кальций без всяких таблеток это кунжут. я беру черный нешелушеный, он полезнее.
1стол ложка в день. цена у него 400р за кило, вполне демократично.
кремний есть в гречке и в отваре хвоща полевого, это трава продается в аптеке стоит рублей 100.
фосфор это морская белая рыба.
все фармацевты это посредники между человеком и Природой.
ЛАРИСА
06.05.2020 12:27
Яна
Стройняшка, спасибо друг!!!!
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:28
ЛАРИСА,
тут слито 4 базы разных. и разница даже по калориям может быть
спокойно так раза в 2 на один и тот же продукт. каждый раз
ломаю голову какая у меня индейка 1 или 2 категории (беру на
развес, она без маркировок). многое приходится на глаз
делать.
ЛАРИСА
06.05.2020 12:29
Яна
Стройняшка, а кунжут с чем едите или куда добавляете?
ЛАРИСА
06.05.2020 12:30
Яна
Стройняшка, на глаз -это самый точный вариант!!!!!
Татьяна Панкова
06.05.2020 12:31
Яна
Стройняшка, а я слышала. что кальций не усваивается без
витамина D....может наоборот...не помню...знаю только что их вместе
пить надо)
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:37
Татьяна
Панкова №70, а витамин Д есть как раз в морской рыбе. там где
фосфор. ем яичницу с кунжутом. кстати кунжут надо нагревать, так
раскрываются его свойства.
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:39
Татьяна
Панкова №70, проблема натуропатии в том что надо знать
сочетания продуктов (кстати обычно народные кухни мира это как раз
таки кладезь правильных сочетаний в отличие от современного
ресторанного искусства), и если есть проблемы с жкт надо все это
пролечить чтобы усвояемость в принципе была выше. если есть в теле
паразиты (а они есть у 99проц населения), то значительная часть
минералов и витаминов отходит непрошенным гостям... ну и зубы тоже
должны быть здоровы. например при вставной челюсти кунжут опасно
жевать, зернышко может попасть под протез и привет воспалению...
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:40
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:40
ЛАРИСА,
просто жую порою. представляя себя верблюдом.
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:44
ЛАРИСА,
так как выпечку не пеку, добавляю к тушеной капусте (любые
крестоцветные а это все виды капуст оказывается вымывают кальций, и
овсяные хлопья тоже чего-то там вымывают...), в супы, в салаты, в
яичницу.
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:47
ЛАРИСА,
отличается составом. черный кунжут это цельное зерно и его
оболочка. вообще удивительно, но как оказалось например в семенах
тыквы самое полезное пленочка между семенем и кожурой, а в
яйце - пленочка между яйцом и скорлупой. в общем черный кунжут это
кладезь там и кальций и цинк и кажется даже медь, а она от седины
помогает... вкус у него как будто жуешь асфальт. у белого более
нежный вкус. но там состав беднее.
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:49
ЛАРИСА,
утешаю свои беспокойства по этому поводу тем что все
относительно 
ЛАРИСА
06.05.2020 12:49
Яна
Стройняшка, а кунжут у меня вон где- - - сейчас в новых
заметках фото выставлю))))
ЛАРИСА
06.05.2020 12:57
Яна
Стройняшка, от седени теперь спасёт только - салон красоты и
руки умелого мастера
Яна Стройняшка
06.05.2020 12:59
ЛАРИСА,
не только. есть прекрасное средство антиседин. там в составе
серебро. знакомый йогой занялся - седина ушла наполовину.
Элина Винникова
06.05.2020 13:24
Для меня это самое сложное тоже. Обычно жиров больше, чем всего
остального, хотя бы ккал все ок. Пытаюсь заменять продукты или
находить те, которые содержат то, что мне нужно.
Tatiana Solery
06.05.2020 14:50
ЛАРИСА,
витамины, которые жирорастворимы (А, D, Е и К), могут накапливаться
в организме, их можно в какой-то день поесть больше нормы, в
какой-то пропустить. За водорастворимыми витаминами лучше следить
ежедневно. Это все витамины группы B, витамин С, Р, РР, Н.
Саша
06.05.2020 15:32
Вот у меня в точности та же проблема.Я могу соблюдать только что-то
одно
))Либо жиры,либо
белки,либо углеводы.А если пытаться все и сразу,то у меня перебор
по калориям или по одному из параметров.Вот я пытаюсь себе найти
сейчас сбалансированные рационы на 1500 калорий...
))Либо жиры,либо
белки,либо углеводы.А если пытаться все и сразу,то у меня перебор
по калориям или по одному из параметров.Вот я пытаюсь себе найти
сейчас сбалансированные рационы на 1500 калорий...
Алин@
06.05.2020 16:24
ЛАРИСА, у
нас в стране любять от бедности яйца с скорлупой кушать, кальций и
витамин д , ещё за магнием смотрет уже лучше чем ничего. Кунжут да
можно добавлять, только у нас в стране развит остеопороз, в других
странах все в возрасте на добавках и ничего страшного нет, а
коляска инвалидная ещё хуже у меня проблемма с кал ьцием давно ,
покупала швецарские бады , да они дорогие , раньше могла себе
позволить, на пенсии трудно купить хороший бад с кальцием и магнием
и ещё витамин Д , но у вас витамин Д в порядке вам надо кальций и
магний, вы его проверте, я проверяла у меня была проблема , потому
что дурочка не люблю творог и молоко👺😀 Лариса можно и без Бадов,
это 250 молоко жирность 2.5%, или кефир 2.5 % с стакане 23% от
нормы, кунжут молоты добавить 18 грамм это сразу 26.5 %, сыр
российский не говоря о швейцарском 28 грамм утром где то 25% от
нормы и творог 5% 100 или 150 гр. Вот и обошлись без БАДА, а магний
в какао 100 грамм суточная доза магния. Все можно получать из
продуктов я съела горбушу 210 грамм и получила сразу витамин Д за
два дня😁😀 привыкнем я тоже постепенно разбираюсь и только тогда что
то остаетьсяв голове ,никто за нас не будет нашим здоровьем
заниматься.желаю удачи все будет ок!🤔😀
Алин@
06.05.2020 16:25
Яна
Стройняшка, да чёрный кунжут ок!😉
Алин@
06.05.2020 16:27
Татьяна
Панкова №70, да конечно.
Яна Стройняшка
06.05.2020 16:44
Алина,
пробовали его?
Яна Стройняшка
06.05.2020 16:45
Яна Стройняшка
06.05.2020 16:46
Саша, а
тут же есть примеры лучших рационов на сайте
Яна Стройняшка
06.05.2020 16:48
Алина,
все правильно, если молоко сырое, непастеризованное, натуральное,
не магазинное, оно полезно.
Tatiana Solery
06.05.2020 16:52
Саша,
лучший вариант, это если вы запланируете и распределите сначала 80%
дневной нормы белка, потом жиры, затем углеводы. Остальные 20%
белков донаберутся из углеводной пищи.
Алин@
06.05.2020 17:17
Яна
Стройняшка, сырое молоко не полезно очень много болезней, а вот
паст или ультра это безопаснее, может поэтому яегов детстве не
любила, меня заставляли пить парное я была слабенькая😁😀
Алин@
06.05.2020 17:21
Яна
Стройняшка, да покупала и кушала но потом все бросила а зря
Алина так поступила, спасибо программе якак увидела кальций 22 % от
нормы в день аж подпрыгнула на стула ,сразу и про вирус забыла.!?😄😃
Яна Стройняшка
06.05.2020 17:32
Яна Стройняшка
06.05.2020 17:33
Алина, не
знаю, я как парное молоко вижу не могу удержаться, но мне его
низзя, сразу отечность появляется. домашнюю молочку обожаю!
Яна Стройняшка
06.05.2020 17:36
кстати насчет витаминов. у меня такое впечатление что если наедать
из еды микронутриенты, это надо съесть гору еды. смотрели забавный
фильм про средневековье "Пришельцы" с Жаном Рено?
как ели наши предки и как мы едим...
но и стандарты красоты были иные. тогда быть округлой,полной считалось за красоту,
а сейчас красота это одни скулы и ручки-ножки ниточки...
как ели наши предки и как мы едим...
но и стандарты красоты были иные. тогда быть округлой,полной считалось за красоту,
а сейчас красота это одни скулы и ручки-ножки ниточки...
Viktor
06.05.2020 17:37
"дыры" затыкаются хорошими комплексами витамин и минералов, только
хорошими, а не залипухой всякой дешевой
Саша
06.05.2020 17:55
Tatiana
Solery, да,вы правы.Но я вот пока не придумаю откуда брать
много белка.Помимо грудки куриной и яиц,что там ещё
можно?бобовые?Рыба очень дорогая у нас...Хотя это здоровье и
вес,на них нельзя экономить.
Воронье Гнездо
06.05.2020 19:35
Viktor, а
как отличить хорошие о плохих? состав, думаю, одинаков. не
разбираюсь.
Алин@
06.05.2020 19:59
ЛАРИСА,
поняла, Лариса , дети тоже к вам в отпуск, ведь одной с ребятишками
трудно , но если детки школьники и помогают друг за другом
присмотреться ,а вы на кухне вкусности разные, представляю как они
ждут каникулы, скорей бы лето и вирус отогнать на все четыре
стороны. Хорошего вечера, вам, Лариса!
Алин@
06.05.2020 20:05
Яна
Стройняшка, вот получается у васаллергия на молочку
ALF
06.05.2020 20:12
У меня рейтинг рациона - 98%. Тренировался, чтобы получилось 6,5
лет. Терпения и удачи, коллега.
Алин@
06.05.2020 20:12
Саша, я
тоже сначала по макро выровнила смотрю у меня боже все жирные
кислоты красные, микро не достаточно самых важных, по тихоньку
разбираясь , сегодня жирные кислоты все зелёные кроме одной, натрий
и калий тоже зелененькие, и только проблема с водой, но в этом мне
помог Егор со своими таблицами и меню, посмотрите у него классно
все зеленое, хорошего вечера, вам!
Tatiana Solery
06.05.2020 20:14
Саша,
молочка, в первую очередь творог. Запеканки и сырники из него, если
в чистом виде не нравится. Хотя, он сейчас не дешевле мяса. Мне
одной запеканки хватает на 5 дней, чтобы не париться о завтраках и
белках. Если ещё и грудка в этот день, то перебор бывает.
Татьяна!!!
06.05.2020 20:15
ALF, Вы
настойчивый, может, слегка расскажите в чем ньюанс, пожалуйста
ALF
06.05.2020 20:21
Татьяна
Паламаренко, Ньюанс один - метод собственных проб и ошибок.
Начинал как все. Медленно, но уверенно шел к поставленной цели. На
пальцах не покажешь. Основной принцип - подбор правильных
продуктов.
Yanito
06.05.2020 20:38
Довольно просто.
Отматываете на несколько дней/недель вперёд. Собираете любимые продукты из базы и начинаете играться с разграмовокй так чтобы уложиться в калораж и подобрать по нужному составу нутриентов. Как только достигли нужных показателей - Ваш базовый рацион готов, это будет то от чего Вы сможете отталкиваться.
Вот пример. 
Отматываете на несколько дней/недель вперёд. Собираете любимые продукты из базы и начинаете играться с разграмовокй так чтобы уложиться в калораж и подобрать по нужному составу нутриентов. Как только достигли нужных показателей - Ваш базовый рацион готов, это будет то от чего Вы сможете отталкиваться.
Вот пример.
Алин@
06.05.2020 20:54
Во даёте , супер а здоровья прибавилось или энергии?😊😎
Саша
07.05.2020 00:25
Tatiana
Solery, спасибо большое!У меня ещё небольшая проблема:у меня
нет духовки.Я просто живу в «общежитии»,что-то в этом духе и тут
есть только микроволновая печь и плита.Так что я пытаюсь себе
придумывать рецепты без печи,хотя она бы мне жизнь упростила...
Саша
07.05.2020 00:28
Яна
Стройняшка, ааа,ну да.Я просто здесь недавно относительно.Еще
разбираюсь со всем...Но ,знаете,у многих в лучших рационах блюда из
красного мяса,а я его не ем.Либо всякие вещи,которые сложно найти в
моем городе.Очень сложно.Я живу в Германии...И вот тут такой
крупы,как греча,не найти.Либо морская капуста,ламинария и тд.Все
это здесь намного дороже и на постоянной основе нет возможности
покупать.
Саша
07.05.2020 00:31
Tatiana Solery
07.05.2020 00:48
Саша,
сырники тогда, либо просто творог с любой кисломолочкой.
Измельчённые сухофрукты и орехи хорошо сочетаются и заменяют сахар.
Я курагу и сметану добавляю. Заодно витамин А получаю, он как раз
жирорастворимый. Яйцо рядышком тоже хорошо, т.к. витамин D помогает
кальцию усваиваться. 
Tatiana Solery
07.05.2020 00:57
Саша, про
красное мясо и прочие "не ем" пишите сразу в личных данных, страну
проживания тоже. Людям будет легче что-то советовать, а вам не
придется в каждом сообщении разъяснять это.
Tatiana Solery
07.05.2020 01:04
Yanito
#26, ммм!.. Запеченая вырезка с шампиньонами под бокал
красного, мадемуазельь знает толк в удовольствиях! 
Женя
07.05.2020 02:52
Я тут недавно, но что-то уже вроде получается) иногда, когда есть
время, собираю заранее рацион на полный рейтинг, а так в основном
стараюсь придерживаться 90 и выше. Нужно смотреть, чего не хватает
из витаминов, и уже добавлять нужные. И чтобы при этом не набирать
кучу кк, надо по возможности не есть или сократить до минимума
продукты с "пустыми" микро (ниже 7-10%). И тогда можно собрать
сотку даже на 800-1000кк))
Жиры при этом чаще всего сами по себе зелёные, но если что не так, выравниваю разными семечками-орешками.
Жиры при этом чаще всего сами по себе зелёные, но если что не так, выравниваю разными семечками-орешками.
Ольга
07.05.2020 03:34
Yanito
#26, а это реально, съесть по 80 гр петрушки и укропа?
Юлия Глинская
07.05.2020 03:38
Не пытайтесь сводить баланс по микронутриентам за 1 день и даже за
неделю. Некоторые имеют свойство накопления, иные лучше
усваиваются в сочетании с "другими". Тот же танин в чае не дает
усвоиться нормально железу из мяса, а чтобы бета-каротин,
допустим из моркови превратился в витамин А, требуется наличие
жира (той же сметаны), без витамина D плохо усваивается
кальций и. д.
Не зацикливайтесь на этом моменте, большинство людей даже не задумываются об этом и живут долго и счастливо. У меня дед прожил до 98 лет на одинаково сложившимся рационе (не ел авокадо для жиров и устрицы для цинка, не пил, не курил, был худосочным и до последних дней ездил на "велике" и занимался пасекой.)))Если
есть проблемы в весе, лучше обратите внимание на БЖУ и
калорийность, а по итогам 2-3 недель, добавьте в рацион
те продукты, в которых у Вас есть " как бы существенный
недостаток".
Не зацикливайтесь на этом моменте, большинство людей даже не задумываются об этом и живут долго и счастливо. У меня дед прожил до 98 лет на одинаково сложившимся рационе (не ел авокадо для жиров и устрицы для цинка, не пил, не курил, был худосочным и до последних дней ездил на "велике" и занимался пасекой
.)))Если
есть проблемы в весе, лучше обратите внимание на БЖУ и
калорийность, а по итогам 2-3 недель, добавьте в рацион
те продукты, в которых у Вас есть " как бы существенный
недостаток".
Алин@
07.05.2020 10:29
Евгения
Фролова, ещё хорошо выравнивается льяным маслом холодного
отжима и оливковое, да и орех грецкий , семечки согласна с вами
Алин@
07.05.2020 10:32
Ольга,
конечно нет как извините корова жует целый день , как напишут
,кунжут в 100 гр. Норма кальция в день , представим себе сколько
это😀 а размолоть и чайную ложку добавить в йогурт или кефир это
конечно хорошо добавим микро. Зелень не больше 3 или 4 гр. Больше и
не справиться😉
Volha C. Samsonava
07.05.2020 10:33
У меня по нутриэнтам проблема с Б12, так как я не ем мясо. Наверное
мне придется покупвть в таблетках
Алин@
07.05.2020 10:45
Юлия
Глинская, дедушка пчеловод замечательно вы нам его в пример ,
он каждый день дышал парами мёда и прополиса, воздух чище, мёд
кушал натуральный, и мы что кушаем и где проживает. Моё мнение
следить за кальцием это уже понятно все он дружить с витамин Д и
магнием, всем моё внимание проверять и профилактика на
кальций,столько много вижу женщин и не старые вовсе еле идут
переломы да вес у нормальный не занимается медицина профилактикой
населения , я сдаю анализы прихожу к терапевта она улыбается и
говорит у нас
у всех уже так. Вы знаете не добилась к ортопеду талон зажали . вообщим молчу про нашу медицину, сейчас другое время желаю им здоровья. Приходиться покупать, читать и самой самостоятельно лечением заниматься. Всем хорошего дня! Удачи, это информация относиться только к тем у кого проблемы и проходили диссиметрию, требуйте у терапевта и следите сами. Всем здоровья!🤔😃
у всех уже так. Вы знаете не добилась к ортопеду талон зажали . вообщим молчу про нашу медицину, сейчас другое время желаю им здоровья. Приходиться покупать, читать и самой самостоятельно лечением заниматься. Всем хорошего дня! Удачи, это информация относиться только к тем у кого проблемы и проходили диссиметрию, требуйте у терапевта и следите сами. Всем здоровья!🤔😃
Алин@
07.05.2020 10:48
Volha C.
Samsonava, нет а вы нажмите на него и в программе есть супер
еда где В 12 содержится кушайте мне кажется это НУТ, фасоль и т.д.
желаю хорошего дня!
Яна Стройняшка
07.05.2020 10:49
Саша, ну
красное мясо все же телу тоже нужно. всякие там печень, почки они
дают очень хорошие показатели по нутриентам.
а если не едите. тогда ищите что-то свое.
как вы там без гречки, ума не приложу... сочувствую! на заказ привезти?
а сушеной ламинарии мне надолго хватает. ее же тоже по почте можно заказать.
ну или в суши-магазинах или ресторанах прикупить.
а если не едите. тогда ищите что-то свое.
как вы там без гречки, ума не приложу... сочувствую! на заказ привезти?
а сушеной ламинарии мне надолго хватает. ее же тоже по почте можно заказать.
ну или в суши-магазинах или ресторанах прикупить.
Яна Стройняшка
07.05.2020 10:51
Volha C.
Samsonava, лучше ампулы и уколы делать... так лучше
усвояемость.
Яна Стройняшка
07.05.2020 10:52
Евгения Фролова написал:
И тогда можно собрать сотку даже на 800-1000кк))
ну и ну!
пошла читать ваши рационы...)))) ой, а вы их не публикуете?
Алин@
07.05.2020 10:56
Алина,
очень много продуктов это рыба,печень, молочные продукты ,нажмите
на этот витамин В12 и откроется таблица в правом верхнем углу
увидела супер еда огромный список , подберете себе что вам можно
кушать но мясо здесь не причем можно без него набрать и получить
витамин. Сильно не надо зацикливаться но следить спокойно без
паники за микро время от времени нужно , удачи , вам изучайте
программу в ней очень много информации по еду и витамины ещё
физкультура на все группы мышц. Желаю удачного доброго дня, вам.🤗😇
Алин@
07.05.2020 10:58
Уколы и ампулы это по рецепту и только на основании анализа крови.
Мы о еде спасибо
Яна Стройняшка
07.05.2020 10:59
Алина, я
могу за день съесть около кило клетчатки - фрукты, овощи,
зелень.
Яна Стройняшка
07.05.2020 11:04
Алина,
угу, а из еды усвояемость ниже.
Алин@
07.05.2020 11:14
Яна
Стройняшка, хорошо😃
Алин@
07.05.2020 11:15
Яна
Стройняшка, в этом вопросе я слаба, вы доктор?
Anna
07.05.2020 11:18
Мне когда-то нутрициологии говорила, - смотреть не на день, а на
неделю. По дням может быть перекос в ту или иную сторону.
Если бы был дневной рацион, который на 100% покрывает все нормы... Но его нет)
Если бы был дневной рацион, который на 100% покрывает все нормы... Но его нет)
Яна Стройняшка
07.05.2020 11:23
Алина, у
меня родственник фармацевт.
Яна Стройняшка
07.05.2020 11:23
Anna,
выше был пример такого рациона у Yanito...
Алин@
07.05.2020 11:30
Яна
Стройняшка, это уже через посредников, если бы вы сами были с
фарма образованием, спасибо
Яна Стройняшка
07.05.2020 13:38
Алина,
спасибо, я и без посредников книги читаю.
Yanito
07.05.2020 16:09
Yanito
07.05.2020 16:17
Алина написал:
Зелень не больше 3 или 4 гр.
Как-то совсем бедно... в среднем себе лично в тарелку 3 раза в день кладу не менее 5-10 гр в одно блюдо, это минимум 30 гр, если учитывать горячие блюда, куда я тоже кладу свежую зелень когда снимаю с огня, то набежит ещё не менее 30 гр за день, в целом минимум 60 гр, т.е. если распределить свежую зелень по приёмам пищи, то можно и больше съесть.
Так что более чем реально.
А укроп я могу вообще пучками кушать - очень люблю укроп.
И да, это вариант примера как можно собрать рацион, но это не означает что надо есть всем - каждому надо просто отобрать свои любимые продукты и поиграть с разграмовкой для достижения лучшего вариант, так что если зелень не лезет в горло, то не надо её силком запихивать, можно подобрать альтернативные варианты, свои из своих любимых продуктов.
Tatiana Solery
07.05.2020 16:59
Yanito
#26, лисички в сметане или с лучком на сливочном маслице...
Tatiana Solery
07.05.2020 17:01
Yanito #26 написал:
на одного реально положить и съесть 50 гр петрушки.
Возможно, если измельчить, типа песто?
Женя
07.05.2020 17:16
Яна
Стройняшка, у меня не полная версия, а скринить мне лень)
Алин@
07.05.2020 17:32
Yanito
#26, это для меня у меня на зелень понос, желчный удалили😁😂
Яна Стройняшка
07.05.2020 17:35
Евгения
Фролова, желаю обрести вам полную версию. кстати публиковать
рационы вы можете и задним числом.
Алин@
07.05.2020 17:38
Яна
Стройняшка, книги не то все читают диплом доктора и тогда
рекомендуйте уколы и ампулы.😀😁
Яна Стройняшка
07.05.2020 17:45
Алина,
если бы все книги читали о том как работает организм, были бы все
здоровенькие!)))) эти ампулы колят при анемии и от похмелья...
продаются в открытом доступе.
Yanito
07.05.2020 18:32
Tatiana
Solery, я иногда и пучочек могу зажевать но в салат режу.
но в салат режу. 
Yanito
07.05.2020 18:33
Tatiana
Solery, дадада
На новый год делаю маринад из лисичек: измельчаю сырые лисички до пасты, туда же резаный репчатый лук и обмазываю кусок мяса, лучши вырезку, но можно и "котлетный кусок" (огузок), дать полежать 1-2 часа и в духовку. Дополнительно порцию лисичек можно просто порезать крупно, обжарить с лучком, потом добавить немного замоченного желатина для густоты и получится вкусный соус к этому же мясу.
На новый год делаю маринад из лисичек: измельчаю сырые лисички до пасты, туда же резаный репчатый лук и обмазываю кусок мяса, лучши вырезку, но можно и "котлетный кусок" (огузок), дать полежать 1-2 часа и в духовку. Дополнительно порцию лисичек можно просто порезать крупно, обжарить с лучком, потом добавить немного замоченного желатина для густоты и получится вкусный соус к этому же мясу.
Саша
07.05.2020 19:40
Яна
Стройняшка, я вижу,какое красное мясо полезное.Но мне оно не
подходит.А почки,желудочки,сердечки-вообще не мое.
Без гречки,честно ризнатьс,очень плохо,потому что такую же дешевую и низкокалорийную замену сложно найти.Ахахах,ещё никто,наверное,не возил гречку «на заказ»,но да,в этом есть смысл.
Без гречки,честно ризнатьс,очень плохо,потому что такую же дешевую и низкокалорийную замену сложно найти.Ахахах,ещё никто,наверное,не возил гречку «на заказ»,но да,в этом есть смысл.
Яна Стройняшка
07.05.2020 19:57
Саша, вы
не поверите, но на форуме вольных путешественников AWD гречка номер
один в списке, а еще черный хлеб, сало и селедка!))))) там можно
оставить объявление типа прошу гречку в обмен проведу по городу,
приючу на ночь и фсе такое... народ привозит в самые
закоульные страны и передает! а кто-то конечно заказывает
просто напросто почтовую доставку 5-10-15 кг из-за границы если
надо. и это нормально! это ваше здоровье!
я знаю что иногда можно найти зеленую гречку в продаже заграницей, по крайней мере в США ее вроде только так и продают местные...
я знаю что иногда можно найти зеленую гречку в продаже заграницей, по крайней мере в США ее вроде только так и продают местные...
Екатерина
07.05.2020 20:01
Елена ekor
(40+/179/76), может и получится 100%,а вы количество в %
посмотрите, там во многом будет перебор
Саша
07.05.2020 23:12
Яна
Стройняшка, слушайте,а это уже звучит неплохо.Спасибо за
наводку)
)
Яна Стройняшка
07.05.2020 23:18
Саша, а
то!)))
Женя
08.05.2020 06:22
Яна
Стройняшка, спасибо. А про публикацию знаю)
Елена Матвеева
08.05.2020 07:29
Yanito
#26, я ем салат из одной петрушки с майонезом или сметаной,
бывает))100 г целая миска
Яна Стройняшка
08.05.2020 09:28
Елена
Матвеева, ого!)))
Ольга Прокопенко
08.05.2020 09:49
Yanito
#26, что опять с Прокопенко не так? Порция салата в 200 грамм -
нормальная порция, можно и больше съесть. Если в этом салате 50
грамм любой зелени, пусть, даже одной только петрушки, 130 грамм
огурца или любой другой смеси овощей и 20 грамм сметаны, то
получится отличный салат. Если объём тазика увеличить до 300-400
грамм салата, то 50 грамм зелени там будут даже незаметны. Была бы
зелень, а уж как её съесть - дело десятое. Да хоть на хлеб в виде
песто намазывать.
Ольга Прокопенко
08.05.2020 09:55
Ольга, в
салате можно хоть чёрта лысого съесть)))). На самом деле, 50
грамм зелени не так уж и много)))). А если это лук
зелёный ? Он,
конечно, предпочтительнее петрушки, на мой вкус, но и она сгодится,
если нет альтернативы)))). А стебель сельдерея? Он зелень или
где? Его у меня в салат до 100 грамм уходит, но могу и
больше .
Вчера попыталась листья одуванов освоить. Видела американскую повариху, которая билась в экстазе от яишенки с тушёными одувановыми листьями. Смотрю, мои тоже полезли сочные и мощные. Глянула в базу, да, в американской они есть и сырые, и готовые. Пошла, надёргала, притушита со сливочным маслом - гадость
. У них
точно нет никакого шанса оказаться в моём рационе .
? Он,
конечно, предпочтительнее петрушки, на мой вкус, но и она сгодится,
если нет альтернативы)))). А стебель сельдерея? Он зелень или
где? Его у меня в салат до 100 грамм уходит, но могу и
больше . Вчера попыталась листья одуванов освоить. Видела американскую повариху, которая билась в экстазе от яишенки с тушёными одувановыми листьями. Смотрю, мои тоже полезли сочные и мощные. Глянула в базу, да, в американской они есть и сырые, и готовые. Пошла, надёргала, притушита со сливочным маслом - гадость
. У них
точно нет никакого шанса оказаться в моём рационе .
Ольга
08.05.2020 10:24
Ольга
Прокопенко, я 80 гр петрушки не практиковала, поэтому
засомневалась )))
Ольга Прокопенко
08.05.2020 10:46
Ольга,
про 80 не скажу, сомневаюсь, что пробовала, но, если задаться целью
и распределить на весь день, то вполне себе реально. Я в принципе
только за, чтобы съедать грамм 100 зелени в день, но в наших
климатических условиях эта зимняя неувядающая зелень что-то не
внушает особого доверия. А носиться с горшками на подоконнике, где
под слабым зимним солнцем еле теплятся несчастные былинки - ну, так
себе удовольствие. Я лучше уж морковку погрызу или луковку, как
Буратино
Ольга Прокопенко
08.05.2020 10:47
Ольга, в
крайнем случае всегда можно принять таблетку
Ольга
08.05.2020 10:50
Viktor
10.05.2020 16:12
Воронье
Гнездо,
ну скажем важны дозы и активные копмпоненты, вхоядщие в состав комплексов
вот съел я сегодня кило двести яблок и витамины: комплекс, витС, омега 3. рейтинг нутриентов 75 - а по сути и не ел еще
ну скажем важны дозы и активные копмпоненты, вхоядщие в состав комплексов
вот съел я сегодня кило двести яблок и витамины: комплекс, витС, омега 3. рейтинг нутриентов 75 - а по сути и не ел еще
Воронье Гнездо
11.05.2020 10:53
Viktor,
нифига не понял, но очень интересно (с)
в общем, простых показателей нет, надо становиться биохимиком на пол ставки и самому разбираться? понятно, что доза важна, но ее же можно регулировать количеством таблеток и частотой приема, да и вообще она зависит от индивидуальных потребностей...
в общем, простых показателей нет, надо становиться биохимиком на пол ставки и самому разбираться? понятно, что доза важна, но ее же можно регулировать количеством таблеток и частотой приема, да и вообще она зависит от индивидуальных потребностей...
ЛАРИСА
11.05.2020 11:52
Воронье
Гнездо, ))))) вот , вот , согласна с тем что всё
абсолютно индивидуально .
Елена Матвеева
19.05.2020 15:42
Ольга
Прокопенко, а я открыла для себя свежие в салат, сейчас совсем
не горькие
ЛАРИСА
19.05.2020 20:52
Яна
Стройняшка, в Европе жила более 5 лет- гречка у них
только как корм для птичек и то не достать)))) в зоомагазине .
Яна Стройняшка
20.05.2020 16:22
ЛАРИСА,
значит мы птички!))))
Дебора
20.05.2020 16:52
Ольга
Прокопенко, Я всем опять рекомендую кефир+
Ягоды+измельчитель+любую зелень- хоть крапиву и немного отрубей-
такая чудесная смузя получается- и жевать грубую зелень не нужно и
любой витаминчик/добавку "усмузить" можно. Я каждое утро такой
коктейль (разный) делаю- Сразу бутылку кефира на 4 дня использую- и
потом только из холодильника стаканчик коктейля достаю и пью. Может
кому пригодиться. Не любите кефир- можно воду или сок или йогурт-
кому что можно и нужно...
По своим меню знаю, что хорошо повышают рейтинг печень куриная/говяжья, морская капуста, кунжут.