ЛАРИСА
23.04.2020 11:22
Дневник питания за 23.04.2020
Всем добрый день!!!!
Вот как то так состроила сегодня свой рацион , что недобор по всем направлениям..... и что со мной делать... То что вношу в дневную норму мне вполне хватает , я не голодаю , просто не переедаю как раньше и большой плюс играет то что не ем хлеб вообще ( иногда хлебцы " Dr.Korner" , но тоже редко одной пачки мне на месяц хватает,) , это сразу отразилось на моей фигуре.
Наверное я не слишком углубляюсь в составление меню, пишу то что буду готовить , что бы сегодня хотелось .....Ах да еще изменила жареное на тушёное , любила раньше позажаристей!!!! Рыбу так до сухариков похрустеть! Всё жареное ела бутылки из под масла только так вылетали в мусорное ведро.
На календаре сделала заметку насколько теперь мне хватит бутылку масла хочу посмотреть . Салаты я и раньше предпочитала с нерафинированым подсолнечным маслом, а теперь и им стараюсь не заливать , а приправлять.
Если любимый отдаёт предпочтение майонезу , конечно заправляю отдельно .
Настроение хорошее, погода просто СУПЕР , сейчас пойду загорать на балкон.
Всем хорошего дня!
Вот как то так состроила сегодня свой рацион , что недобор по всем направлениям..... и что со мной делать... То что вношу в дневную норму мне вполне хватает , я не голодаю , просто не переедаю как раньше и большой плюс играет то что не ем хлеб вообще ( иногда хлебцы " Dr.Korner" , но тоже редко одной пачки мне на месяц хватает,) , это сразу отразилось на моей фигуре.
Наверное я не слишком углубляюсь в составление меню, пишу то что буду готовить , что бы сегодня хотелось .....Ах да еще изменила жареное на тушёное , любила раньше позажаристей!!!! Рыбу так до сухариков похрустеть! Всё жареное ела бутылки из под масла только так вылетали в мусорное ведро.
На календаре сделала заметку насколько теперь мне хватит бутылку масла хочу посмотреть . Салаты я и раньше предпочитала с нерафинированым подсолнечным маслом, а теперь и им стараюсь не заливать , а приправлять.
Если любимый отдаёт предпочтение майонезу , конечно заправляю отдельно .
Настроение хорошее, погода просто СУПЕР , сейчас пойду загорать на балкон.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 640 | 107 | 9 | 6 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат " Щётка " . |
100
|
57.7 | 1.7 | 2 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 110 | 115 | 3 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Бабаевские с Фундуком и Какао [Бабаевский] |
1
|
72 | 2 | 4.7 | 5.6 |
| Итого | 213 | 82 | 2 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
120
|
56.4 | 1.6 | 3.4 | 5.4 |
| салат " Щётка " . |
100
|
57.7 | 1.7 | 2 | 7.5 |
| Итого | 420 | 114 | 3 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса] |
50
|
100 | 2 | 1.3 | 20 |
| Итого | 150 | 259 | 6 | 12 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 200 | 189 | 18 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2113 | 955 | 43 | 43 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
23.04.2020 11:40
Я для масла дозатор купила, чтоб не переливать. Еще хочу
пульверизатор приобрести. Чтоб реально 0, 5 гр.отмерять
