Татьяна Сазонова
22.05.2020 14:35
Дневник питания за 22.05.2020
Ночью не спалось, рацион на день составила заранее. Это оказалось
намного удобнее.
Утром ещё и весы порадовали - минус 300 г.
Настроение - пятница 💃💃💃
Утром ещё и весы порадовали - минус 300 г.
Настроение - пятница 💃💃💃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес 50-300-15 |
270
|
196 | 7.6 | 3.5 | 33.5 |
| Сыр лёгкий |
34
|
71.4 | 9.5 | 3.7 | 0 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
16
|
43 | 1.3 | 0.7 | 7.1 |
| Вода |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 496 | 399 | 21 | 14 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе с овощами 21.05 |
150
|
122.6 | 21.6 | 1.8 | 3.8 |
| Вода |
58
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша японская, соба, сухая |
37
|
124.3 | 5.3 | 0.3 | 27.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 517 | 450 | 31 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 100 | 237 | 20 | 14 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе с овощами 21.05 |
200
|
163.4 | 28.8 | 2.4 | 5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
188
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 593 | 312 | 31 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3066 | 1400 | 105 | 61 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
