Дневник питания за 02.06.2020

Сегодня дождь, но кабачки посадить успела. В целом, в пределах калорийности, но белков не добрала, а жиров лишка. Довольно редкое явление -клетчатка в норме, обычно не добираю. Авокадо и черешня рулят)

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Пассерование)	15	6	0.2	0	1.2
Морковь (Пассерование)	15	5.1	0.2	0	1
Чеснок (Пассерование)	5	7.1	0.3	0	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко козье	180	122.4	5.4	7.6	8.1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	883	630	35	42	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	690	384	11	20	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шпинат (Тушение)	20	4.3	0.6	0.1	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко козье	180	122.4	5.4	7.6	8.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Киви (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Печень куриная	0	0	0	0	0
Итого	793	467	23	30	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3166	1490	69	93	90