Дневник питания за 29.05.2020

Вчера к вечеру очень устала и съесть ужин не удалось, заменила орехами с черносливом и кофе с молоком . минималку по калориям набрать удалось, но вылезла из углей, микронутриенты тоже печально.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	600	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Морковь (Пассерование)	25	8.5	0.3	0	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Укроп (Тушение)	5	1.8	0.1	0	0.3
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	886	689	22	54	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Итого	565	440	15	35	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Итого	404	5	0	0	1
Итого за день	2455	1137	38	89	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga S 30.05.2020 18:15

Какой-то у вас голодный день получился =(

Наталья ЭкзоКрым 30.05.2020 21:39

Olga S, ага, но я когда устаю сильно, уже физически есть не в состоянии. Но предыдущий день был с незапланированным превышением по каллориям, так что можно считать выровняли)