Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня умеренная кето вышла получше) С белками , правда, немного перебор. Оказалось труднее вывести микронутриенты, чем на сбалансированной программе. Рейтинг всего 91, бывало и повыше. Но может я еще просто не приспособилась. Пока тренируюсь до наступления плодово-ягодного сезона. На зелени белки, скорее всего, упадут, а угли поднимутся, ничего не попишешь).

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности (Запекание)	70	113.5	12.1	6	2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	10	22	0.2	0.1	4.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хек (Жарка)	80	53.7	10.8	1.2	0
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.7	0	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	875	1402	62	114	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хек (Варка)	50	39.1	7.6	1	0
Укроп (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Шпинат (Варка без слива)	50	11.1	1.4	0.1	0.9
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Горчица столовая	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	782	284	25	17	6
Итого за день	3007	1696	87	131	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga S 23.05.2020 12:25

И рацион, и итог выглядят очень хорошо!

Наталья ЭкзоКрым 23.05.2020 12:30

спасибо) интересен опыт тех, кто давно придерживается умеренной кето, чем микронутриенты поднимают и возможно ли это выше 95 чисто на продуктах без добавок витамин?