Дневник питания за 22.05.2020

Решила попробовать программу умеренную кето. Первый день корявенько вышло. белков и углей перебор, а жиров недобор. Надеюсь завтра получше спланирую.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	125	181.3	21.3	10.6	0
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Молоко козье	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	930	971	53	65	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Хек (Жарка)	100	67.1	13.4	1.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	55	164.5	12.2	12.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	602	694	32	58	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3282	1679	86	123	52