Дневник питания за 15.05.2020

Несколько дней были "на бегу", что сразу отразилось на рационе. Сегодня исправила положение) По калориям почти вкладывалась, а вот по микронутриентам сильно падают показатели. Купила, наконец, спирулину и сушеную ламинарию, очень помогло делу. Аптечные витамины пить не хочу, но и без них получается неплохо. Есть ,правда, полезной еды приходится много, но не всегда хочется )

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	885	646	38	44	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Киви	144	67.7	1.2	0.6	11.7
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	588	324	8	23	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	404	5	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	150	117.8	22.9	2.9	0
Морковь (Пассерование)	40	13.6	0.5	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Чеснок, зелень (Припускание)	25	10.8	1.6	0	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Яйцо перепелиное (Запекание)	40	62.7	4.6	4.8	0.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	872	614	41	41	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	3499	1594	88	109	59