Дневник питания за 15.04.2020

Идет восьмой день ведения дневника. Углеводы решила понизить сознательно и пока отказалась от сахара, мучного полностью. Калорийность держу в норме с помощью жиров, не хочется сильно организм пугать большим дефицитом. Посмотрим как пойдет. Накопировала всяких полезных вкусностей из рецептов. Творожые запеканки и желе пошли хорошо) единственный минус -времени уходит больше на готовку , чем раньше.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Яблоко (Запекание)	50	20.3	0.2	0.2	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10	20.1	0.5	0	4.4
Итого	185	240	20	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко козье	225	153	6.8	9.5	10.1
Итого	525	159	7	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Винегрет от Светы	150	123.6	3.3	5.3	14.7
Итого	585	192	6	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
холодец ДОМАШНИЙ (копия)	70	47.3	5.9	2.4	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Козлятина	70	76.3	14.4	1.6	0
Итого	165	131	20	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Винегрет от Светы	150	123.6	3.3	5.3	14.7
Итого	600	259	13	15	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Желе на козьем молоке с мандаином	250	315.5	13.5	23.3	12
Итого	670	450	16	35	15
Итого за день	2730	1434	85	86	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 21.04.2020 13:46

"пока отказалась от сахара, мучного полностью"
вы герой! сахар у меня в сухофруктах - 0гр кураги в сутки можно или 10-20гр изюма в кашу или чернослив 20-30гр.
иногда позволяю себе немного шоколада горького гр 20 или 10.
к сожалению есть сахар в готовой консервации покупной, например в баклажанной икре, лечо, консевсированных помидорах...((((

Наталья ЭкзоКрым 21.04.2020 15:54

Яна Стройняшка, не, сухофрукты остались у меня, в небольшом количестве. Фруктоза в них как бы предусматривается природой в совокупности с клетчаткой) но буду смотреть по результатам. Имела ввиду сахар, который добавляют отдельно в напитки, выпечку. С консервами пока попроще, т.к сейчас свежих много уже овощей, я на них сижу. А зимой вот пока не знаю)

Яна Стройняшка 21.04.2020 16:51

Наталья ЭкзоКрым, ну, я стараюсь пока про это не сильно думать... хотя на будущее - надо бы. а консервированные помидоры марки Дядя Ваня такие вкусные...