Дневник питания за 12.04.2020

Сделала на пробу сметаннное желе с фруктовым пюре. По калориям получается меньше, чем любимый зефир. Хочется надеяться, что и полезнее. Пришлось взвесить и запаковать по порциям с собой на работу, заняло, конечно, некоторое время и пришлось встать по раньше. Но ради благого дела стоит постараться. Муж, правда, смеется,глядя на это дело)но ему хорошо, он не толстеет.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	500	238	25	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5	45	0	5	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Абрикосовое пюре	60	36	0.7	0	8.3
Вода	25	0	0	0	0
Заменитель Сахара [NovaSweet]	1	0.5	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	634	304	13	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез Calve Легкий	15	38.1	0.1	3.8	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	706	190	26	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	250	100	7.5	3.8	10
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	370	274	11	16	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	640	311	25	6	34
Итого за день	2850	1318	102	55	98