Дневник питания за 08.04.2020

Сегодня первый день. Пыталась разобраться с каллорийностью продуктов и набрела на сайт. Решила попробовать посчитать, т.к. в течение года попытки снизить вес не увенчались успехом. Даже больше. Он медленно, но неуклонно растет. Не смотря на то , что от хлеба отказалась полностью и почти полностью от мучных изделий и круп. Стараюсь включать в меню в основном овощи, яйца, молочные продукты и немного мяса. Основная проблема- не могу отказаться от сладкого. Собственно, уже в первый день подсчета стало понятно, что даже то ,урезанное количество сладостей, которое оставила ставят рацион на грань оптимального, а по многим показателям не добираю( надо что -то с этим делать...

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	470	152	4	3	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	1201	680	12	26	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	401	207	9	7	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	550	263	1	0	61
Итого за день	2622	1304	28	38	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 08.04.2020 23:20

У вас в рационе слишком мало белка, от сюда и тяга к сладкому.

Tatiana Solery 08.04.2020 23:31

Дивиона, согласна, если начинать планировать меню на день с белков - мясо, в первую очередь, затем овощи и остаток на крупы и прочее, то неожиданно будете наедаться даже на дефиците. Я, когда заменила свои пару бутербродов в день из колбасы и сыра на трехразовое питание с одним перекусом, была просто поражена. Как на самом деле я мало ела мяса, и много ненужных жиров и углеводов. Муж сейчас надо мной ржет, работает дома и кушаем вместе, говорит, как можно столько есть и худеть?! Хихикаю

Tatiana Solery 08.04.2020 23:37

От сладкого легче не отказываться, а очень медленно сокращать объемы. Резкое снижение будет выражаться голодом и головными болями. Я в кофе убирала сахар с 5г до нуля несколько месяцев. Сейчас пью с удовольствием, т.к. привыкла и не заметила перехода.

Наталья ЭкзоКрым 10.04.2020 13:24

Спасибо за советы. Добавила отварное мясо и рыбку в меню) будем пробовать)