Дневник питания за 08.06.2021

Второй раз за этот год пытаюсь меньше есть чтобы похудеть. История началась в марте 2020 года при весе в 82 кг. За 4 месяца силовых тренировок и контроля потребляемых каллорий удалось достичь существенного прогресса. В августе 2020 года бросил считать калории весил при этом 73 кг. Сейчас вес 78 кг. Это последствия почти годовалой потери контроля питания. Твёрдо намерен достичь показателя 72 кг. на 1 сентября. Всем желаю настойчивости и силы воли в достижении своих целей. Наслаждайтесь процессом, чтобы результат не становился самоцелью : )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	70	213.5	6.4	4.1	34.8
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	100	195	27.8	8.3	0.3
Салат мясной из говядины, по 1-80	150	328.5	8	28.2	10.6
Итого	330	776	42	40	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, молотая пшеница	100	260	8.7	3.9	44
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	100	195	27.8	8.3	0.3
Итого	200	455	36	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата, французская, обезжиренная, без соли	130	302.9	0.8	17.5	36.6
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	140	322	14.7	27.2	3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	300	685	17	45	52
Итого за день	830	1917	96	97	152