Norair
08.06.2021 23:35
Дневник питания за 08.06.2021
Второй раз за этот год пытаюсь меньше есть чтобы похудеть. История
началась в марте 2020 года при весе в 82 кг. За 4 месяца силовых
тренировок и контроля потребляемых каллорий удалось достичь
существенного прогресса. В августе 2020 года бросил считать калории
весил при этом 73 кг. Сейчас вес 78 кг. Это последствия почти
годовалой потери контроля питания. Твёрдо намерен достичь
показателя 72 кг. на 1 сентября. Всем желаю настойчивости и силы
воли в достижении своих целей. Наслаждайтесь процессом, чтобы
результат не становился самоцелью : )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
70
|
213.5 | 6.4 | 4.1 | 34.8 |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
100
|
195 | 27.8 | 8.3 | 0.3 |
| Салат мясной из говядины, по 1-80 |
150
|
328.5 | 8 | 28.2 | 10.6 |
| Итого | 330 | 776 | 42 | 40 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, молотая пшеница |
100
|
260 | 8.7 | 3.9 | 44 |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
100
|
195 | 27.8 | 8.3 | 0.3 |
| Итого | 200 | 455 | 36 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка для салата, французская, обезжиренная, без соли |
130
|
302.9 | 0.8 | 17.5 | 36.6 |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
140
|
322 | 14.7 | 27.2 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 300 | 685 | 17 | 45 | 52 |
| Итого за день | 830 | 1917 | 96 | 97 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
