Дневник питания за 21.01.2021

Сегодня первый день похудения. Организм за полгода без диеты отвык от умеренного питания, и поэтому прогнозируемо желудок требовал праздника :)) . Честно говоря сдержать аппетит было не очень сложно, ведь не так давно я это уже делал. Нахожусь в командировке, поэтому рацион получился достаточно скудным. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Печенье сдобное	85	383.3	5.4	14.3	58.2
Итого	103	439	5	14	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковное пюре по 1-212	300	270	5.7	16.8	24.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Итого	345	360	9	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	2	8	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сосиски, молочные	65	169.7	7.2	15.5	0.3
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	390	1013	20	59	99