Norair
29.06.2020 08:34
Дневник питания за 28.06.2020
Очень непросто съедать нужное кол-во белка за день. Сегодня один из
немногих дней когда мне это удалось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 265 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Панировочные сухари с приправами |
20
|
76.6 | 2.8 | 1.1 | 12.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
20
|
93.2 | 2.7 | 9.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
40
|
110.4 | 1.5 | 6.2 | 12 |
| Итого | 855 | 852 | 43 | 35 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
150
|
348 | 5.6 | 22.5 | 30.6 |
| Итого | 150 | 348 | 5 | 22 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 200 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242.1 | 52.5 | 3.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Итого | 787 | 664 | 77 | 22 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 155 | 107 | 1 | 1 | 21 |
| Итого за день | 2412 | 2090 | 127 | 81 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
